5 أساليب فعالة لإدارة سكر الدم في موسم الأعياد يناير

يعتبر موسم الأعياد وقتًا مميزًا للاحتفال مع العائلة والأصدقاء والاستمتاع بالأطعمة الشهية، لكن بالنسبة لأولئك الذين يسعون للحفاظ على مستويات السكر الدم، قد يكون هذا الوقت مليئًا بالتحديات، إليك بعض الاستراتيجيات الفعالة التي تساعدك على إدارة نسبة السكر في الدم دون التضحية بالمتعة، والتي يقدمها موقع الموجز في هذا التقرير.

لا يفوتك

تعرف على أبرز أمراض فصل الشتاء وطرق الوقاية منها

يجدد البشرة ويحمي من أمراض القلب.. فوائد الزيتون الأسود

1. التحكم في كميات الأكل

تتميز الأطعمة الاحتفالية بكونها غنية بالسكريات والكربوهيدرات المكررة، ما قد يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر، للتغلب على هذه المشكلة، يُفضل تناول كميات صغيرة من هذه الأطعمة بدلاً من الوجبات الكبيرة.

ويُنصح باستخدم أطباقًا أصغر لتقليل حجم الحصة، ما يساعدك على الاستمتاع بكل قضمة بوعي ودون إفراط.

2. التوازن مع الألياف والبروتين

قبل الانغماس في الحلويات أو الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، يُفضل تناول وجبة تحتوي على الخضراوات الغنية بالألياف أو وجبة خفيفة غنية بالبروتين مثل المكسرات، وهو ما يساعد في إبطاء امتصاص السكر، ويمنح الجسم الفرصة لتثبيت مستويات الجلوكوز.

3. الحفاظ على النشاط والحركة

يمكن أن تساعد الأنشطة الخفيفة مثل المشي لمدة 10-15 دقيقة بعد الوجبات، في تقليل ارتفاع مستويات السكر في الدم، كما أن فترات النشاط القصير تعزز حساسية الأنسولين، مما يسهم في تحسين التحكم في مستويات السكر.

4. تقليل المشروبات السكرية

من المهم الحفاظ على رطوبة الجسم لتنظيم مستويات السكر في الدم. يُنصح بتناول الماء أو شاي الأعشاب مثل شاي الليمون والزنجبيل.

ويتعين على مريض السكر، تجنب المشروبات السكرية مثل الصودا والكوكتيلات وعصائر الفاكهة، حيث تحتوي على سكريات مخفية قد ترفع مستوى الجلوكوز.

5. اختيار الأطعمة منخفضة السكر

اختر الأطعمة ذات المؤشر الجلوكوزي المنخفض، مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات.

ويُنصح بتناول الطعام ببطء يساعدك على الاستمتاع بكل قضمة ويقلل من الإفراط في تناول الطعام، ما يمنح جسمك الوقت للاستجابة بشكل أفضل لإشارات الشبع، كما يمكنك الاستمتاع بموسم الأعياد والاحتفالات مع الحفاظ على صحتك وتنظيم مستويات السكر الدم، من خلال اتخاذ خيارات مدروسة بشأن الطعام والنشاط، باتباع هذه الاستراتيجيات يمكنك تحقيق التوازن بين المتعة والصحة.

اقرأ أيضا

هذه الاكلات خطرة على صحة مرضى القولون العصبي.. تجنبها

تعرف علي فوائد وأضرار البطاطا والبطاطس لمرضي السكري