تعرف على تأثير الصيام المتقطع على صحة الجسم والبشرة
يعتبر الصيام المتقطع من الأنظمة الغذائية التي حظيت بشعبية كبيرة في السنوات الأخيرة، حيث يعتمد على تقسيم اليوم إلى فترات تناول الطعام وفترات الصيام.
وتظهر الدراسات أن لهذا النظام فوائد صحية متعددة، تشمل تحسين الصحة العامة، فقدان الوزن، وتعزيز صحة البشرة، وفي هذا المقال، يستعرض لكم الموجز كيف يؤثر الصيام المتقطع على صحة الجسم والبشرة.
ما هو الصيام المتقطع؟
الصيام المتقطع هو نمط غذائي يتضمن فترات من الصيام تليها فترات من تناول الطعام، تختلف أنماط الصيام المتقطع، ولكن الأشهر تشمل:
نظام 16/8: حيث يصوم الشخص لمدة 16 ساعة ويأكل خلال 8 ساعات.
نظام 5:2: حيث يتم تناول الطعام بشكل طبيعي لمدة 5 أيام في الأسبوع، ويُقيد السعرات الحرارية في اليومين الآخرين.
فوائد الصيام المتقطع لصحة الجسم
فقدان الوزن: أحد الأسباب الرئيسية التي تدفع الناس لتجربة الصيام المتقطع هو تحسين الوزن، خلال فترات الصيام، ينخفض مستوى الأنسولين، مما يسهل حرق الدهون المخزنة، هذا يساعد على تقليل الوزن بشكل فعال.
تحسين صحة القلب: تشير الأبحاث إلى أن الصيام المتقطع قد يحسن من صحة القلب من خلال تقليل مستويات الكوليسترول الضار، ضغط الدم، والالتهابات، هذه العوامل تُعتبر مؤشرات رئيسية لصحة القلب.
تعزيز صحة الدماغ: أظهرت الدراسات أن الصيام المتقطع قد يساهم في تحسين وظائف الدماغ وتقليل خطر الإصابة بأمراض مثل الزهايمر، ويعتقد أن ذلك يعود إلى زيادة إنتاج البروتينات المعززة لصحة الدماغ.
زيادة العمر الافتراضي: تشير بعض الأبحاث إلى أن الصيام المتقطع قد يطيل العمر الافتراضي من خلال تحسين العمليات الأيضية وتقليل الإجهاد التأكسدي.
تأثير الصيام المتقطع على البشرة: فعندما يتوقف الجسم عن تناول الطعام لفترة، يبدأ في استخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة، هذه العملية يمكن أن تساعد في تحسين مظهر البشرة من خلال تقليل الالتهابات وتحسين تدفق الدم.
تقليل حب الشباب: تشير الأبحاث إلى أن الصيام يمكن أن يساعد في تقليل مستويات الأنسولين، مما قد يؤدي إلى انخفاض إنتاج الزهم (الزيت) في البشرة، هذا يمكن أن يكون مفيدًا في تقليل ظهور حب الشباب.
تعزيز تجديد الخلايا: أظهرت الدراسات أن الصيام المتقطع يحفز عملية تجديد الخلايا، مما يساعد في تعزيز صحة البشرة، هذا يعني أن البشرة قد تصبح أكثر نضارة وشبابًا بمرور الوقت.
تقليل البقع الداكنة: يعمل الصيام على تقليل الالتهابات في الجسم، مما يمكن أن يساعد في تقليل ظهور التصبغات والبقع الداكنة على البشرة.
نصائح لتحسين النتائج
ولتحقيق أقصى استفادة من الصيام المتقطع، إليك بعض النصائح:
تناول غذاء متوازن: احرص على تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن خلال فترات تناول الطعام.
شرب الماء: حافظ على شرب الماء بكميات كافية لترطيب الجسم والبشرة.
ممارسة الرياضة: يُفضل دمج الصيام المتقطع مع ممارسة التمارين الرياضية لتعزيز النتائج.
اقرأ أيضًأ:
ماسك الطماطم والقهوة هيبهرك.. ماسكات طبيعية مذهلة لتفتيح البشرة
