نظام غذائي للمرضعة في رمضان 2025 للحفاظ على الصحة والطاقة
مع اقتراب شهر رمضان 2025 الكريم، يبحث العديد من الأمهات المرضعات عن نظام غذائي متوازن يحافظ على صحتهن ويوفر العناصر الغذائية الضرورية للرضيع، لأن الصيام يصبح تحدي كبيرًا للأم المرضعة، خاصة مع الحاجة إلى تعويض السوائل والعناصر الغذائية التي يفقدها الجسم خلال اليوم، لذا من الضروري اتباع نظام غذائي صحي يضمن إمداد الجسم بالطاقة الكافية دون التأثير على إنتاج الحليب أو صحة الأم.
نظام غذائي للمرضعة في رمضان 2025
يتناول الموجز، خلال السطور التالية، أفضل برنامج غذائي متكامل للمرضعة في رمضان 2025 الكريم، ويشمل وجبات متوازنة ونصائح للحفاظ على الترطيب والطاقة خلال فترة الصيام.
نظام غذائي صحي للمرضعة في رمضان 2025
الطعام الجيد في فترة الرضاعة يؤثر على حليب الثدي ورائحته لذلك يجب الاهتمام بالصحة من خلال نظام صحي يتمثل في الآتي:
وجبة الإفطار
يجب أن يكون غذاء المرضعة في رمضان متوازنًا، ولا سيما وجبة الإفطار، حيث تعتبر الوجبة التي تنهي بها الصيام الذي دام أكثر من 14 ساعة، ولهذا يجب أن تكون وجبة سليمة ومتنوعة العناصر الغذائية، فيجب أن تتضمن الآتي:
البروتينات: تعد البروتينات من المركبات الرئيسة لتكوين خلايا الجسم، لذا احرصي على تناول الأسماك والدجاج واللحوم مرتين أسبوعيًّا، ويمكنِ استبدالها بالبقوليات كالحمص والعدس والفول والبازلاء والفاصوليا.
النشويات: تناول النشويات كالمعكرونة والبطاطا والأرز، لأنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة لتعويض المفقود خلال الصيام.
الخضروات: والتي تكون الغنية بالألياف الغذائية والمعادن، والفيتامينات، والماء، ويفضل الطبخ، أو السلق، أو الشوي.
الوجبة الوسطى للمرضعة
يجب أن تكون وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور والتي يجب أن تتضمن الفواكه الطازجة أو المجففة، وكأسا من الحليب، والحلويات، ولكن يجب عليكِ عدم الإفراط في تناول الحلويات، كما يمكن تناول المكسرات بكمية محدودة.
وجبة السحور للمرضعة
تعد وجبة السحور هي الوجبة الأهم التي يأتي بعدها الصيام لفترة طويلة، حيث يجب عدم التفريط في هذه الوجبة حيث يمكن تناول الآتي:
- الأطعمة التي تحتوي على البروتين والكالسيوم كالجبن والحليب والبيض والزبادي.
- الخضروات مختلفة الألوان للحصول الألياف الغذائية والفيتامينات.
- النشويات التي تزود الجسم بالطاقة مثل حبوب الإفطار والخبز على اختلاف أنواعه.
الأطعمة التي عليك تجنبها في فترة الرضاعة الطبيعية
في إطار معرفة نظام غذائي للمرضعة في رمضان 2025 صحي جداً، يجب التنويه إلى أن هناك بعض الأطعمة التي تحزر على المرأة تناولها في فترة الرضاعة والتي تتمثل في الآتي:
- الكميات المفرطة من الكافيين لن يؤثر عند تناول كوب أو اثنين من القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية في اليوم على الطفل وأكثر من ذلك سيؤدي إلى زيادة العصبية والتوتر والإصابة بالأرق، والكميات الزائدة من الكافيين لها علاقة بالمغص والحموضة عند الأطفال.
- الأسماك التي تحتوي على كمية كبيرة من الزئبق مثل سمك القرش وسمك الذيل والماكريل.
اقرأ أيضًا
مشروبات الطاقة في رمضان 2025.. هل تمنحك النشاط أم تضر صحتك؟
نصائح لصيام صحي خلال شهر رمضان 2025.. عادات غذائية تجنبك العطش والإرهاق
