الشخير عند الرجال .. نصائح بسيطة لتقليل المشكلة أثناء النوم
يعتبر الشخير عند الرجال من المشكلات الشائعة، والتي يعاني منها الكثير خاصة مع تقدم العمر، كما أنه ليس مجرد صوت مزعج أثناء النوم، بل هو مؤشر لمشاكل صحية خطيرة منها اضطرابات النوم وانقطاع التنفس أثناء النوم.
الشخير عند الرجال
لذا يقدم الموجز، خلال السطور التالية، أسباب الشخير عند الرجال وما هي أضرار ه الصحية وطرق العلاج منه.
أسباب الشخير عند الرجال
يحدث الشخير عندما تهتز أنسجة الحلق أثناء مرور الهواء بسبب ضيق الممرات الهوائية وهناك عدة أسباب شائعة للشخير عند الرجال، منها:
- النوم على الظهر يزيد من احتمالية ارتخاء أنسجة الحلق، مما يجعل الشخص أكثر عرضة للشخير.
- يحدث نتيجة التقدم في العمر أو بسبب تناول الكحول والمهدئات قبل النوم، مما يؤدي إلى انسداد جزئي في مجرى الهواء.
- انسداد الأنف بسبب الحساسية، التهاب الجيوب الأنفية، أو انحراف الحاجز الأنفي يمكن أن يزيد من الشخير.
- حالة خطيرة تتسبب في توقف التنفس لثوانٍ أثناء النوم، مما يؤدي إلى شخير مرتفع واضطرابات نوم خطيرة.
- السمنة، خاصة في منطقة الرقبة، تؤدي إلى ضيق مجرى الهواء، مما يزيد من احتمالية الشخير.
- التدخين يؤدي إلى التهاب مجرى الهواء، بينما يسبب الكحول ارتخاء العضلات، وكلاهما يزيد من الشخير.
أعراض الشخير عند الرجال
الشخير قد يكون مجرد صوت مزعج أثناء النوم، لكنه قد يكون أيضًا مؤشرًا على مشكلة صحية كامنة. تختلف الأعراض المصاحبة له حسب شدته وسببه، ومنها:
- يكون مستمرًا طوال الليل أو متقطعًا، وقد يزداد سوءًا عند النوم على الظهر.
- انقطاع التنفس أثناء النوم “توقف النفس لثوانٍ”
- يحدث عندما يتوقف التنفس لفترات قصيرة بسبب انسداد مجرى الهواء، مما يؤدي إلى استيقاظ متكرر أثناء الليل.
- بسبب التنفس عبر الفم أثناء النوم، مما يؤدي إلى جفاف الأغشية المخاطية في الحلق.
- نتيجة انخفاض مستويات الأكسجين أثناء النوم.
- بسبب عدم الحصول على نوم عميق ومتواصل.
- قد يؤثر على الإنتاجية في العمل بسبب قلة النوم الجيد.
- نتيجة اضطراب النوم المستمر، مما يؤثر على الحالة النفسية.
- قد يكون ناتجًا عن انقطاع النفس أثناء النوم ومحاولة الجسم تعويض نقص الأكسجين.
- في الحالات الشديدة، قد يرتبط الشخير المزمن بانقطاع التنفس أثناء النوم، مما يزيد من مخاطر أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
طرق علاج الشخير عند الرجال
يمكن التقليل من الشخير أو التخلص منه باتباع بعض العادات الصحية والعلاجات المناسبة، ومنها:
- تغيير نمط الحياة
- فقدان الوزن وتقليل الدهون في الرقبة.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- تجنب الكحول والتدخين قبل النوم.
- النوم على الجانب بدلاً من الظهر لتقليل ارتخاء عضلات الحلق.
- استخدام وسادة مرتفعة للحفاظ على مجرى الهواء مفتوحًا.
- إذا كان الشخير مصحوبًا بانقطاع التنفس أو التعب المزمن، يجب مراجعة طبيب مختص في اضطرابات النوم.
علاج مشاكل الأنف والتنفس
- استخدام المحاليل الملحية لعلاج احتقان الأنف.
- إجراء عملية جراحية في حالات انحراف الحاجز الأنفي الشديد.
- استخدام أجهزة فتح مجرى الهواء: مثل أجهزة ضغط الهواء الإيجابي المستمر (CPAP) لعلاج انقطاع التنفس أثناء النوم.
اقرأ أيضًا:
فوائد التونر للبشرة .. كيف يعمل على توازن البشرة وعلاج حب الشباب؟
علاج الجيوب الأنفية في المنزل بطرق طبيعية فعّالة لتخفيف الأعراض
