مخاطر الكافيين على المراهقين.. ضرر غير مرئي على الصحة العقلية والجسدية

مخاطر الكافيين.. في دراسة حديثة، تم تسليط الضوء على مخاطر الكافيين الذي يستهلكه المراهقون، محذرة من تأثيراته السلبية على صحتهم وتطورهم الجسدي والعقلي، وبينما يواصل الكافيين تواجده في العديد من المشروبات المفضلة بين الشباب، فقد أظهرت الأبحاث أنه قد يضر بالنمو الطبيعي للمراهقين.

إرشادات غذائية جديدة: خالية من الكافيين

أوصت لجنة من الخبراء في التغذية والطب بعدم تناول الأطفال والمراهقين للمشروبات التي تحتوي على الكافيين أو المنشطات الأخرى، بسبب مخاطر الكافيين حيث لم يتم تحديد كمية آمنة لهذه الفئة العمرية حتى الآن.

لماذا يجب أن يتجنب المراهقون الكافيين؟

تشير الدراسات إلى أن مخاطر الكافيين للمراهقين تكمن في  نقص الإرشادات حول الكمية الآمنة التي يمكن تناولها. 

وبالرغم من أن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية حددت مستوى 400 ملليغرام كحد آمن للبالغين، إلا أنه لا توجد إرشادات مماثلة للمراهقين.

كيف يستهلك المراهقون الكافيين؟

يُعد الكافيين مكونًا طبيعيًا موجودًا في العديد من الأطعمة والمشروبات مثل القهوة والشاي وبعض المشروبات الغازية، وتتفاوت الكميات بين المشروبات المختلفة التي يشربها المراهقون، على النحو الذي سيستعرضه الموجز في السطور التالية..

القهوة: 80-200 ملليغرام

مشروبات الطاقة: 150-300 ملليغرام

الشاي الأسود أو الأخضر: 55 ملليغرام

الصودا العادية: 35-55 ملليغرام

الشاي المثلج: 20-80 ملليغرام

كما يوجد الكافيين في بعض الأطعمة مثل الشوكولاتة والعلكة، مما يزيد من استهلاكه بشكل غير مباشر.

لا يفوتك

ماذا يحدث لجسمك عند الإفراط في تناول الاسماك؟ مخاطر لا تتوقعها

أضرار البطاطس المقلية.. خطيرة للغاية وتسبب الإصابة بالسرطان

مخاطر الكافيين وآثاره السلبية على الصحة

الاستهلاك المفرط للكافيين قد يؤدي إلى مشاكل صحية متعددة، مثل الأرق، الصداع، وزيادة معدل ضربات القلب، ما يؤثر على نوعية الحياة اليومية. 

وفي حال تناول المراهقين كميات كبيرة من الكافيين بشكل مستمر، فإن هذه الأعراض قد تصبح أكثر حدة، ويؤثر ذلك على صحتهم العامة.

نصائح للآباء والمراهقين لتقليل استهلاك الكافيين

في غياب الإرشادات الدقيقة حول الكمية الآمنة من الكافيين للمراهقين، ينصح الخبراء الآباء بتوعية أبنائهم بالمخاطر الصحية المترتبة على استهلاك الكافيين. 

يجب تشجيعهم على تجنب هذه المنبهات والتركيز على مشروبات صحية مثل الماء والحليب.

كما يُوصى الآباء بأن يكونوا قدوة في اختياراتهم الغذائية، مما يسهم في بناء عادات صحية لدى أبنائهم في فترة النمو.

 الحفاظ على صحة المراهقين

على الرغم من أن تناول كميات ضئيلة من الكافيين بين الحين والآخر قد لا يكون خطيرًا، فإن المشكلة الحقيقية تكمن في سهولة الوصول إلى المشروبات التي تحتوي على مستويات عالية من الكافيين.

 قد يؤدي هذا إلى استهلاك مفرط، ما يزيد من خطر التأثيرات السلبية على المدى البعيد.

اقرأ أيضا

عصير الموز بالحليب.. فوائد سحرية للجهاز الهضمي والعظام

أفضل الرياضات المناسبة للنساء من جميع الأعمار.. تعرف عليها