أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية في شهر رمضان 2025

يشكل شهر رمضان تحديا على الصعيد البدني، ولكن ذلك لا يعني التراجع عن النشاط، وممارسة الرياضة في شهر رمضان أو التقوقع في المنزل، فعن طريق تعديل برنامج نشاطاتك يمكن المحافظة على حركتك، تحسين من وضعك الصحي ممارسة الرياضة فى شهر رمضان.

لا يفوتك

5 نصائح مهمة للحفاظ على تركيزك فيل بدء مارثون الامتحانات..أبرزها ممارسة الرياضة

أكلات رمضان 2025.. طريقة عمل الجلاش الحادق بحشوات مختلفة

أولا عليك أن تحرص على عدم الأثقال في الإفطار، بشهر رمضان  فالإفراط في الطعام سيتعب جسمك ويصيبك بالخمول، أما الطعام الخفيف فينشطك ويعطيك القوة لممارسة الرياضة.

ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان 

ممارسة الرياضة من أهم الأشياء التي يداوم عليها الكثير من الناس خاصة الرياضيين، وخلال شهر رمضان يقدم الموجز افضل وقت لممارسة الرياضة
وأحسن استغلال بأداء التمارين بشكل صحيح.

إن أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان هو بعد الإفطار بساعتين.

ويمكنك الذهاب لصلاة التراويح مشيا على الأقدام، واحتساب ذلك جزءا من نشاطك الرياضي.

كما يمكنك المشي في منطقة مكشوفة كالحديقة أو الشاطئ، أو في الأسواق التجارية.

فاحرص على الاستمرار في الحركة وعدم الوقوف فترات طويلة، وذلك حتى تحصل على أكبر قدر من الفائدة.

وفي النهار ننصحك بعدم ممارسة الرياضة أثناء الصيام، إذ قد يؤدي الجهد إلى فقدانك كثيرا من السوائل ومن ثم الإنهاك.

بالمقابل، لا ينصح بتأجيل الرياضة إلى وقت متأخر من الليل، إذ إنها قد تعيق نومك وتسبب الأرق ، وينصح بعض الأطباء بأن يكون هنالك 5 ساعات بين التمرين ووقت الخلود للنوم.

أفضل وقت للتمارين الرياضية في شهر رمضان

بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث ساعات: مناسب لمعظم الناس، خاصةً الذين يمارسون تمارين تتطلب المزيد من الطاقة مثل الجري ورفع الأثقال. في المساء: مناسب للأشخاص الذين لا يستطيعون ممارسة الرياضة في الصباح أو قبل الإفطار.

بعض النصائح لاختيار أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان

استمع إلى جسدك: إذا شعرت بالتعب أو الدوخة أثناء ممارسة الرياضة، توقف فورًا واشرب الماء.

لا تمارس الرياضة في الأجواء الحارة: حاول ممارسة الرياضة في مكان مُكيف أو في الظل.

تجنب ممارسة الرياضة بعد الإفطار مباشرة: انتظر ساعة على الأقل بعد الإفطار قبل ممارسة الرياضة.

إليك بعض الخيارات لأفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان:

الصباح الباكر: مناسب للأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة ومستوى عالٍ من اللياقة البدنية، ويفضلون ممارسة الرياضة قبل تناول الطعام، ولكن قد يؤدي إلى العطش والإرهاق خلال اليوم.

اقرأ أيضاً:

الصيام المتقطع مع الرياضة.. الطريقة المثلى لفقدان الوزن وتحقيق اللياقة البدنية

طرق فعّالة لتقوية جهاز المناعة والحفاظ على الصحة