نصائح لتجنب العطش في رمضان 2025.. تعرف عليها
نصائح لتجنب العطش في رمضان 2025.. مع ارتفاع درجات الحرارة في بعض الدول، يعاني الكثيرون من الشعور بالعطش أثناء الصيام؛ ولتفادي هذا الشعور وتجنب العطش في رمضان 2025، يقدم الأطباء وخبراء التغذية مجموعة من النصائح البسيطة والمفيدة، التي تساعد على ترطيب الجسم وتقليل الإحساس بالعطش خلال ساعات النهار الطويلة.
ويستعرض الموجز في هذا التقرير، نصائح لتجنب العطش في رمضان 2025، على النحو التالي..
نصائح لتجنب العطش في رمضان 2025
أهمية وجبة السحور
تناول الزبادي: يحتوي الزبادي على نسبة عالية من الماء ويساعد في ترطيب الجسم، كما يعزز مناعة الجسم أثناء الصيام.
إدراج الخضروات: تناول الخضروات مثل الخيار، والطماطم، والخس خلال السحور يساعد في الحفاظ على الترطيب وحماية الجسم من الجفاف، ومن ثم تجنب العطش في رمضان.
الابتعاد عن الكافيين: تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها تزيد من فقدان السوائل، واستبدالها بالعصائر الطبيعية منخفضة السكر مثل عصير البطيخ.
تجنب الأطعمة المالحة والسكريات: الأطعمة الغنية بالملح والسكريات تسبب زيادة الشعور بالعطش، لذا لابد من الابتعاد عن تناولها خلال ساعات الإفطار لـ تجنب العطش في رمضان.
العناية الشخصية أثناء الصيام
شرب الماء بانتظام: يُوصى بشرب 2 لتر من الماء يوميًا بين الإفطار والسحور للحفاظ على ترطيب الجسم.
الاستحمام بالماء البارد: أخذ حمام بارد خلال الصيام يساهم في تقليل الإحساس بالعطش وترطيب الجسم.
مراعاة نظافة الفم: غسل الأسنان بعد السحور، استخدام خيط الأسنان، والمضمضة يساعد في تجنب رائحة الفم غير المرغوبة.
أطعمة تقلل العطش وأخرى تزيده
الأطعمة المفيدة: تناول الفواكه الغنية بالماء مثل الأناناس، الجريب فروت، والبطيخ، إضافة إلى الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات واللبن قليل الملح، والتي تساعد في تجنب العطش في رمضان.
الأطعمة التي يجب الابتعاد عنها من أجل تجنب العطش في رمضان، هي الحلويات، الأطعمة المالحة، المشروبات الغازية المحلاة، الفواكه مثل المانجو، والبروتينات بكميات كبيرة.
نموذج سحور متوازن
لضمان يوم صيام مريح، ولـ تجنب العطش في رمضان، يُنصح بتناول وجبة سحور متوازنة تشمل:
قطعتين من خبز الحبوب الكاملة.
بيضة مسلوقة أو مخفوقة بالخضروات.
خضروات متنوعة مثل الخيار والطماطم.
لبنة أو جبنة قليلة الملح مع زيت الزيتون والزعتر.
كوب من شاي الأعشاب.
كمية كافية من الماء.
توصيات عالمية للصيام الصحي
أكدت منظمة الصحة العالمية أهمية شرب كميات كافية من الماء وتناول الأطعمة الغنية بالماء، لـ تجنب العطش في رمضان، مع تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو السكر الزائد، كما أوصت بتناول الطعام ببطء وبكميات معتدلة لتجنب عسر الهضم والحرقة.
اتباع هذه الإرشادات يساعد الصائمين على الحفاظ على نشاطهم وحيويتهم طوال الشهر الكريم، حتى في الأيام الحارة، وتجنب العطش في رمضان.
اقرأ أيضا
وصفات منزلية سحرية للتخلص من البشرة الدهنية وحب الشباب
طريقة عمل فطور صحي للأطفال في رمضان 2025.. وصفات مغذية وسهلة التحضير
