مكسرات رمضان 2025 .. أسرار غذائية لصحة القلب والجهاز الهضمي

يعد شهر رمضان 2025، فرصة ذهبية للاهتمام بالتغذية الصحية وأيضًا تناول الأطعمة الطيبة التي تحتوي على فوائد غنية وغذائية، والمكسرات من أهم المكونات الأساسية التي توجد على موائد شهر رمضان الكريم، ليس لأنها وجبة خفيفة ولكن لفوائدها الصحية والغذائية كما أنها تحتوي على عناصر تمد الجسم بالطاقة وتحسن وظائفه أثناء الصيام.

مكسرات رمضان 2025

لذلك يأخذك موقع الموجز، في جولة لمعرفة أشهر أنواع المسكرات الخاصة في شهر رمضان 2025 الكريم، بالتركيز على فوائدها ومكوناتها الغذائية بالإضافة إلى الكمية المناسبة دون الإفراط وذلك لضمان الاستفادة الصحة والغذائية للشهر المبارك. 

لا يفوتك

فوائد وأضرار مشروب السوبيا في رمضان 2025: كل ما تحتاج معرفته

الوقاية من الإمساك في رمضان 2025 .. نصائح وحلول فعالة لتحسين الهضم

 اللوز 

اللوز من أبرز مكسرات شهر رمضان 2025 الكريم المفيدة للصحة والجسم.

المكونات الغذائية

• الحديد.
• الألياف.
• الكالسيوم.
• الماغنسيوم.
• الفسفور.

 محتويات أوقية -حوالي 28 جرام- من اللوز : 

• نسبة  الدهون: 16 جرام .
• عدد الحبات: 23 حبة لوز .
• السعرات الحرارية: 163 كالوري.
• نسبة  البروتين: 6 جرام .

الفوائد الغذائية للوز

• اللوز يساعد على التخلص من الدهون وخفض الوزن.
• يقوم بانخفاض ضغط الدم.

البندق

 المكونات الغذائية : 

• ماغنسيوم .
• نحاس .
• فوسفور .
• فيتامين E .
• سيلينيوم .

محتويات أوقية -حوالي 28 جرام- من البندق :

 عدد حبات البندق

• 20 حبة بندق .
• نسبة الدهون : 17 جرام .
• نسبة البروتين : 4 جرام .
• السعرات الحرارية : 178 كالوري .

الفوائد الغذائية : 

• يحارب الشيخوخة المبكرة .
• يساعد فى تصنيع خلايا دم سليمة .

الكاجو 

المكونات الغذائية

• الماغنسيوم .
• الفسفور .
• النحاس .
• الحديد .
• البروتين .

محتويات أوقية -حوالي 28 جرام- من الكاجو : 

عدد حبات لـ الكاجو

• 18 حبة كاجو .
• نسبة الدهون : 13 جرام .
• نسبة البروتين : 4.5 جرام .
• السعرات الحرارية : 163 كالوري

 الفوائد الغذائية 

• يساعد الماغنسيوم على بناء البروتينات فى الجسم .
• يساعد الحديد فى الحفاظ على صحة الجلد و الشعر .

عين الجمل 

المكونات الغذائية 

• البروتين .
• فيتامين B6 .
• الماغنسيوم .
• الفسفور .
• السيلينيوم .

محتويات أوقية -حوالي 28 جرام- من عين الجمل : 

عدد حبات عين الجمل 

• 14 حبة عين جمل .
• نسبة الدهون : 17 جرام .
• نسبة البروتين : 7 جرام .
• السعرات الحرارية : 173 كالوري

 الفوائد الغذائية لـ عين الجمل 

• عين الجمل غني بالدهون الأحادية غير المشبعة.
• وأيضًا غني بأحماض أوميجا 3 ، مما يجعله مفيد للقلب.
• له دور إيجابي فى منع التهاب المفاصل و الاكتئاب

اقرأ أيضًا:

الإفطار أثناء السفر في رمضان 2025 .. نصائح غذائية لتقليل مخاطر البكتيريا

تنظيف الأسنان في رمضان 2025.. كيف تتجنب جفاف الفم ورائحته الكريهة؟