أفكار للحفاظ على طاقة الجسم في رمضان 2025.. إليك التفاصيل
بالرغم من فرحة والسعادة بقدوم شهر رمضان 2025 الكريم، إلا أن البعض يغنانون من نفاذ الطاقة وضعف التركيز وذلك أثناء ساعات الصيام، ولذا يبحث الكثيرون عن طرق الحفاظ على طاقة طوال اليوم اثناء فترة الصيام الطويلة.
ويستعرض الموجز، بعض النصائح التي تساعد على الطاقة والتركيز خلال الصيام، أبرزها ضرورة الحفاظ على الوجبتين الأساسيتين وهما الإفطار والسحور حتى يستطيع الصائم مواجهة تغييرات الجسم الجديدة خلال شهر رمضان الكريم.
نصائح للحفاظ على الطاقة والتركيز خلال الصيام
يجب على الصائم مراعاة النصائح التالية للحفاظ على طاقة الجسم والتركيز والتي تشمل التالي:
الحفاظ على الصلاة
الصلاة لها دور كبيرة في مد الطاقة والصبر والتركيز خلال صيام اليوم، كما أنه جزء من التمارين التي تساعد في كسر الكسل والخمول
عدم تخطي أو إهمال وجبة السحور
تعتبر وجبة السحور من الواجبات المهمة في شهر رمضان، يجب عدم تخطيها لأنه تقوم بالمساعدة على تحمل ساعات الصيام والحفاظ على جزء كبير من التركيز والطاقة.
النوم بما فيه الكفاية
يجب أخذ ساعات النوم كافية لأن من خلالها يساعد على زيادة نشاط اليوم وتقليل الشعور بالتعب وعدم التركيز والطاقة.
الاستراحة خلال النهار
من أهم النصائح في رمضان 2025، للحفاظ على الطاقة والتركيز يجب أخذ قسط من الراحة في منتصف النهار إن أمكن.
ويجب تجنب أيضًا أي مجهود جسدي خلال ساعات الصيام قدر الإمكان، وتأجيل الذهاب إلى النادي الرياضي وممارسة الرياضة وذلك بعد الإفطار ب 2-3 ساعات.
تجنب مصادر الكافيين
تجنب تناول مصادر الكافيين، مثل: مشروبات الطاقة والقهوة، لأنها مدرة للبول فيتخلص الجسم من السوائل بشكل أسرع عن طريق البول التي يسببها، مما يزيد الإحساس بالعطش خلال الصيام وبالتالي انخفاض الطاقة والتركيز في الجسم.
عدم البقاء تحت أشعة الشمس مطولًا
يجب تجنب الطلوع في الشمس وذلك للتخفيف من فرص زيادة الشعور بالعطش والتعب وفقدان التركيز، وإن كنت مضطر يجب اتباع أساليب الحماية من لباس فضفاض وفاتح اللون، وارتداء النظارات الشمسية والقبعة لعد الشعور بالعطش.
نصائح للحفاظ على الطاقة والتركيز خلال الصيام للعاملين في الأماكن المفتوحة
إذا كنت ممن يعملون في نهار رمضان في أماكن خارجية ومعرض لأشعة الشمس بشكل كبير، عليك مراعاة القواعد الآتية للحفاظ على تركيزك:
- يجب تجنب أشعة الشمس والمحاولة في البقاء تحت الظل لعدم الشعور بالتعب والعطش.
- ارتداء الملابس الواسعة وتكون فاتحة ويمكن إضافة نظارات الشمس.
- إن أمكن حاول تعمل بعد الإفطار وليس قبله.
- لتجنب الإصابة بالجفاف، غسل الوجه والرأس باستمرار بالإضافة إلى المضمضة.
نصائح للحفاظ على الطاقة والتركيز خلال الصيام للعاملين في المكتب
إذا كنت ممن يعملون في نهار رمضان داخل مكاتب مغلقة عليك مراعاة القواعد الآتية للحفاظ على تركيزك وطاقتك خلال العمل:
- لتجنب الشعور بالكسل وفقدان الطاقة أخذ قسط من الراحة كل فترة والمشي قليلًا
- التواجد في مكان مكيف وبعيدًا عن أشعة الشمس.
- غسل الوجه والمضمضة لشعور بالانتعاش وعدم التعب ورفع الطاقة خلال ساعات الدوام.
اقرأ أيضًا:
الوجبات الصحية لتحمل صيام شهر رمضان 2025 .. أكلات خفيفة ومغذية للسحور
