النوم الصحي يبدأ من المطبخ .. أطعمة تساعد على النوم بسهولة

إذا كانت فكرة النوم تسبب لك كوابيس، فانظر إلى ما تأكله، قد تكون أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها قبل النوم قادرة على منحك ليلة أفضل بكثير.

كما يمكن أن يساعد الحصول على نوم جيد في تقليل فرص إصابتك بأمراض مزمنة معينة، والحفاظ على صحة عقلك، وتعزيز جهاز المناعة لديك.

أطعمة تساعد على النوم

لهذا السبب، يوصى عمومًا بالحصول على ما بين 7 إلى 8 ساعات من النوم المتواصل كل ليلة، على الرغم من أن العديد من الأشخاص يجدون صعوبة في الحصول على ما يكفي.

هناك العديد من الاستراتيجيات التي تساعد في تعزيز النوم الجيد، بما في ذلك إجراء تغييرات على نظامك الغذائي، حيث أن بعض الأطعمة والمشروبات لها خصائص تعزز النوم من المفيد أيضًا تناول وجباتك في أوقات ثابتة يوميًا.

لا يفوتك

المأكولات البحرية والشوربات.. أطعمة لتدفئة الجسم في موسم البرد

كم يستغرق الجسم لاستعادة مستويات الحديد بعد التبرع بالدم؟

أطعمة تساعد على النوم الجيد

لذلك يستعرض الموجز، للكثير من الذين يعانون من النوم الجيد، بعض الأطعمة تساعد على النوم، على النحو التالي:

الأسماك الدهنية

الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة والسلمون المرقط والماكريل، صحية بشكل لا يصدق. ما يجعلها فريدة من نوعها هو كمياتها الاستثنائية من فيتامين د

على سبيل المثال، تحتوي حصة 3 أونصات “85 جرامًا” من سمك السلمون الأحمر على 570 وحدة دولية (IU) من فيتامين د. وهذا يمثل 71٪ من القيمة اليومية الخاصة بك. تحتوي حصة مماثلة من سمك السلمون المرقط المستزرع على 81٪ من القيمة اليومية الخاصة بك.

بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الأسماك الدهنية على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية الصحية، وخاصة حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)، والمعروفة بتقليل الالتهابات. وبالاشتراك مع فيتامين د الموجود في الأسماك الدهنية، قد تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية في الحماية من أمراض القلب وتعزيز صحة الدماغ.

اللوز

ويعتبر اللوز مصدرًا ممتازًا للعديد من العناصر الغذائية. قد يساعد تناوله بانتظام في تقليل فرصة الإصابة بأمراض مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب. ويعزى ذلك إلى الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية والألياف ومضادات الأكسدة.

قد يساعد أيضًا في تعزيز جودة النوم، أولاً، يحتوي على فيتامين ب والمغنيسيوم، مما يساعد في تعزيز النوم بشكل أفضل، قد يساعد تناول كميات كافية من المغنيسيوم، على وجه الخصوص، في تحسين جودة النوم إذا كنت تعاني من الأرق.

بالإضافة إلى ذلك، إلى جانب العديد من أنواع المكسرات الأخرى، يعد اللوز مصدرًا للهرمون الميلاتونين، الذي ينظم ساعتك الداخلية ويرسل إشارات لجسمك للاستعداد للنوم.

اقرأ أيضًا 

أسباب التهاب المفاصل الروماتويدي والأعراض وطرق العلاج .. تعرف على التفاصيل

تعرف على الفيروس الصيني الجديد.. ماهى أعراضه وطرق الوقاية منه