تعرف علي أهم مصادر فيتامين سي ودال وألف

يحتاج الجسم لبناء وظائف أعضاءه للعديد من مصادر الفيتامينات التي تقويه وتساعده علي وظائفه وتحسن أداءه فضلا عن محاربة الأمراض وتقوية جهاز المناعة، ويعد فيتامين سي أهم مطلب يجب علي كل إنسان توفيره لجسمه بشكل يومي فهو مضاد للأكسدة ويقوي المناعة ويساعد علي امتصاص الحديد وهو يتوافر في البرتقال والكرنب والأنانس أو الشمام، فضلا عن البروكلي والفلفل الأحمر
وأما حاجة الجسم من فيتامين دال فتتمثل في قدرته علي تقوية العظام وترسيب الفيتامين في الجسم لابد أن يتوازي مع التعرض للشمس كل فترة واخري تعرضا مباشرا علي الأقل 5 دقائق لليدين والوجه والقدمين ويتوافر فيتامين دال في الالبان والبيض ومنتجات الاسماك مثل التونة والمكاريل فضلا عن البرتقال
كما يحتاج الجسم لفيتامين أ الهام لصحة العيون والصحة التناسلية وهو متوافر في الجزر والبيض والسمك