الكالسيوم حارس الصحة الخفي.. كيف تحافظ على مستوياته في جسمك؟
يُعد الكالسيوم من المعادن الأساسية التي لا غنى عنها لصحة الجسم، فهو ليس مجرد عنصر لبناء العظام والأسنان، بل يمتد دوره ليشمل وظائف حيوية أخرى، مثل دعم العضلات والأعصاب وتنظيم ضغط الدم.
ويستعرض الموجز في هذا التقرير أهمية الكالسيوم وفوائده الصحية للجسم.
1. أهمية الكالسيوم في الجسم: وظائف حيوية متعددة
العظام والأسنان: يُخزن الجسم 99% من الكالسيوم في العظام والأسنان، مما يجعله عنصرًا أساسيًا لبنائها والحفاظ على قوتها.
الوظائف الخلوية: يلعب الكالسيوم دورًا هامًا في العمليات الخلوية المختلفة، مثل انقباض العضلات، ونقل الإشارات العصبية، وإفراز الهرمونات.
تنظيم ضغط الدم: يساهم الكالسيوم في تنظيم انقباض واسترخاء الأوعية الدموية، مما يساعد في الحفاظ على ضغط دم مستقر.
2. الفوائد الصحية للكالسيوم
تعزيز صحة العظام: يساعد الكالسيوم في بناء العظام والحفاظ على كثافتها، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام وكسورها.
الحفاظ على ضغط الدم: يساهم الكالسيوم في تنظيم ضغط الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
تقليل خطر الإصابة بحصوات الكلى: يرتبط الكالسيوم بالأوكسالات في الأمعاء، مما يقلل من امتصاصها وتكوين حصوات الكلى.
الوقاية من بعض أنواع السرطان: تشير بعض الدراسات إلى أن الكالسيوم قد يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان القولون والمستقيم.
3. العلاقة بين الكالسيوم وفيتامين د
يلعب فيتامين د دورًا حاسمًا في امتصاص الكالسيوم من الأمعاء والحفاظ على مستوياته في الدم.
تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د معًا يعزز فوائد الكالسيوم الصحية.
4. أفضل المصادر الغذائية للكالسيوم
منتجات الألبان: الحليب، الزبادي، الجبن.
الخضروات الورقية الخضراء: البروكلي، الكرنب، السبانخ.
الأسماك: السلمون، السردين.
المكسرات والبذور: اللوز، السمسم.
الأطعمة المدعمة: حبوب الإفطار، عصائر الفاكهة.
5. الآثار الجانبية للكالسيوم
قد تسبب مكملات الكالسيوم بعض الآثار الجانبية، مثل الانتفاخ والغازات والإمساك.
الجرعات العالية من الكالسيوم قد تزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى وأمراض القلب والأوعية الدموية.
يجب استشارة الطبيب قبل تناول مكملات الكالسيوم، خاصة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى أو القلب.
نصائح لتناول الكالسيوم بشكل صحي
تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم كجزء من نظام غذائي متوازن.
احصل على كمية كافية من فيتامين د لتعزيز امتصاص الكالسيوم.
استشر الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة من الكالسيوم، خاصة إذا كنت تتناول مكملات غذائية.
اقرأ أيضا
