فواكه تقلل من العطش في رمضان.. أبرزها الفراولة والكيوي

فواكه تقلل من العطش في رمضان.. هل تبحث عن أفضل الفواكه التي تساعدك على تجنب العطش خلال نهار رمضان؟ لا داعي للبحث أكثر، فهذا المقال سيقدم لك قائمة بأهم الفواكه الغنية بالماء، بالإضافة إلى فوائدها الصحية الأخرى التي تجعلها إضافة مثالية لمائدتك الرمضانية. 

ويرصد الموجز كافة المعلومات في السطور التالية، حول فواكه تقلل من العطش في رمضان أبرزها الفراولة والكيوي.

فواكه تقلل من العطش في رمضان

فواكه تقلل من العطش في رمضان.. يُعد تناول الأطعمة الغنية بالمياه والمغذيات خيارًا ذكيًا خلال شهر رمضان، خاصة عند تضمينها في وجبة السحور أو كوجبة خفيفة بعد الإفطار، حيث تساعد في ترطيب الجسم، وتقليل الشعور بالجوع والعطش. ومن بين هذه الأطعمة، تحتل الفواكه مكانة خاصة بفضل محتواها العالي من الماء والألياف. 

وإليك قائمة بأفضل فواكه تقلل من العطش في رمضان وتحافظ على الترطيب وتساعدك على تحمل ساعات الصيام الطويلة:

لا يفوتك

موعد إجازة عيد الفطر 2025 في القطاعين الحكومي والخاص

فوائد تناول الطماطم والكيوي في رمضان.. أبرزها تقوية العظام

ومن أفضل فواكه تقلل من العطش في رمضان الآتي:

1. البطيخ

يُعرف البطيخ بأنه واحد من أكثر الفواكه ترطيبًا، إذ يتكون من 92% ماء، مما يجعله خيارًا مثاليًا للصائمين. وإلى جانب ذلك، يحتوي على ألياف قابلة للذوبان تُساهم في:

تحسين حركة الأمعاء

دعم صحة الجهاز الهضمي

الوقاية من الإمساك

فوائد تناول الفاكهة في رمضان

2. الجريب فروت

وهذه الفاكهة المنعشة من فواكه تقلل من العطش في رمضان، حيث تحتوي على 90% من الماء، مما يجعلها خيارًا مثاليًا للترطيب. إلى جانب ذلك، يتميز الجريب فروت بفوائد إضافية، منها:

تعزيز عملية الهضم بفضل احتوائه على الألياف

المساهمة في فقدان الوزن، نظرًا لانخفاض سعراته الحرارية (30 سعرة حرارية فقط)

3. المانجو

إضافة إلى كونها لذيذة وغنية بالألياف والفيتامينات، تُوفر المانجو 135 سعرة حرارية للجسم، كما تساعد على:

تقليل مستويات الكوليسترول، مما يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب

خفض مستويات السكر في الدم

4. التين

يُعتبر التين من الفواكه الغنية بالماء والألياف، مما يجعله مثاليًا لمحاربة العطش والإمساك، كما أنه يُساهم في:

تحسين حركة الأمعاء ومنع الإمساك

خفض ضغط الدم

دعم فقدان الوزن

إمداد الجسم بالطاقة اللازمة

5. الشمام

بفضل احتوائه على 89% من الماء، يُعد الشمام من الفواكه المنعشة والمُرطّبة التي تمنح الجسم الترطيب اللازم، كما يُساهم في:

الوقاية من الجفاف بفضل احتوائه على المعادن والإلكتروليتات

الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم

منح الصائم إحساسًا بالطاقة والحيوية

6. الموز

يُعرف الموز بقدرته على الحد من الشعور بالعطش لفترات طويلة، كما أنه يُساعد في تحسين المزاج وتهدئة الأعصاب بفضل احتوائه على التريبتوفان، الذي يُحفز إنتاج هرمون السيروتونين (هرمون السعادة)، مما يجعل الصيام أكثر راحة وسهولة.

7. البرتقال

يحتوي البرتقال على 87% من الماء، إلى جانب كونه مصدرًا غنيًا بفيتامين C، الذي يُعزز المناعة. يُفضل تناوله كعصير طازج أو في شكله الطبيعي للحصول على أقصى فائدة.

8. العنب

العنب من الفواكه الغنية بالمياه ومضادات الأكسدة، مما يجعله خيارًا رائعًا لترطيب الجسم خلال ساعات الصيام. كما يُساهم في:

تقليل نسبة الكوليسترول في الدم

تحسين عملية الهضم ومنع الإمساك

تهدئة المعدة والتخفيف من عسر الهضم

لماذا يجب تناول الفواكه في رمضان؟

إلى جانب دورها في الحد من العطش، توفر الفواكه فوائد صحية عديدة للصائم، من أهمها:

تعويض السوائل المفقودة: تساهم الفواكه في منح الجسم الترطيب، ما يساعد في تقليل الشعور بالتعب والإرهاق.

رفع مستوى السكر الطبيعي: تُعد الفواكه بديلاً صحيًا للحلويات، حيث تحتوي على سكريات طبيعية تمد الجسم بالطاقة دون التسبب في ارتفاع حاد في مستوى السكر.

تحسين الهضم ومنع الإمساك: بفضل احتوائها على الألياف، تُساعد الفواكه في تحسين عملية الهضم وتجنب مشاكل المعدة.

تقوية المناعة: غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات التي تعزز مناعة الجسم، مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض.

إدراج الفواكه في وجبتي الإفطار والسحور يُعد استراتيجية ذكية للحفاظ على الترطيب والطاقة خلال شهر رمضان. اختر من هذه القائمة الفاكهة التي تناسب ذوقك واستمتع بصيام صحي ومريح.

اقرأ أيضًا :

لماذا تُعد الفواكه المجففة خيارًا مثاليًا للصائمين في رمضان؟

كيف يحسن الكيوي صحتك؟ إليك ما يحدث عند تناوله يوميًا