أفضل العادات الغذائية في رمضان 2025 لخسارة الوزن بطريقة صحية
يعد كسر الصيام في رمضان 2025 بالماء يسمح بتنشيط الجهاز الهضمي والاستعداد لتناول الإفطار، حيث يمكن الانتظار 10 إلى 20 دقيقة قبل البدء بتناول الوجبة، أو البدء على الفور بعد شرب الماء، واختيار محتوى الوجبات هو الخطوة الأكثر أهمية لفقدان الوزن لأن نوع وكمية الأطعمة المستهلكة هي التي تحدد تخزين أو التخلص من الدهون.
فقدان الوزن في رمضان 2025
حيث يقدم الموجز، خلال السطور التالية، أفضل العادات الغذائية في رمضان 2025 لخسارة الوزن.
العادات الجيدة في رمضان 2025
كما هو الحال في عملية فقدان الوزن التقليدية، فالهدف هو تبني العادات الغذائية السليمة من أجل إنقاص الوزن وتثبيته بسهولة أكبر "لأن العادة لا تتطلب أي جهد"، عودي نفسك على تناول الأطعمة قليلة الدهون والسكر، مع تفضيل البروتينات والخضروات في كل وجبة.
تحديد كميات الطعام في رمضان 2025
يجب لا تتجاوز كمية الطعام والمحافظة على السيطرة، واختيار مسبق "قبل الوجبة" الأطعمة والكميات التي تتناول، وتجنب إضافة أغذية إضافية إلى وجباتك، والحرص بشكل خاص على عدم تناول الأكل بين الوجبات والأكل فقط أثناء الوجبات، بالإضافة إلى تعديل إلى وجباتك من يوم لآخر وفقًا لدرجة تعبك والجهد الذي بذلته خلال النهار.
على سبيل المثال، يبدأ الإفطار المتوازن بتناول كوبين كبيرين من الماء وحبتين من التمر، ثم وعاء من الحريرة "شوربة على الطريقة المغربية"، ثم حصة من السميد أو البرغل مع اللحم والخضار، أما السحور المتواضع فيكون أكثر تواضعًا، ويبدأ بتناول كوب من الشاي أو كأس كبير من الماء وحبتين أو ثلاث حبات من التمر والخبز مع الجبن أو الخبز بالزبدة والبروتينات اللحوم، الأسماك، أو البيض
لا للأطعمة الدسمة في رمضان 2025
تجنب الفواكه المجففة الفول السوداني واللوز التي تعد دهنية جدًا، والحلويات على الإفطار الشوكولاتة والكرواسون الغنية جدًا بالسعرات الحرارية وقليلة المغذيات، والأطعمة المقلية اخبزيها بدلًا من ذلك، لذا الحلويات الشرقية المليئة بالسعرات الحرارية.
اختاري الماء على أي مشروبات أخرى، يمنع تناول الصودا لأنها غنية بالسكر وتؤجج الجوع، تجنب أيضًا القهوة التي تحتوي على الكثير من الكافيين التي تضعف نوعية النوم وتؤدي إلى الجفاف، ويجب اختيار الشاي بكميات متوسطة لأن الشاي يحتوي أيضًا على الكافيين.
ويجب عدم إضافة السكر إلى المشروبات أيا كانت، ويفضل تناول الحليب وعصائر بكميات قليلة لأنها تحتوي بطبيعتها على الكثير من السكر.
اقرأ أيضًا
أفضل مشروبات رمضان 2025 لتعزيز الدورة الدموية بعد الصيام
فوائد الزبادي في سحور وإفطار رمضان.. ترطيب للجسم وطاقة تدوم طوال الصيام
