رمضان 2025.. أطعمة ومشروبات تمنح الترطيب طوال اليوم وتحمي من العطش
مع قدوم شهر رمضان 2025، يبحث الصائمون عن أفضل الطرق للبقاء مرطبين خلال ساعات الصيام الطويلة، ويُعد الترطيب أحد أهم العوامل للحفاظ على النشاط والصحة خلال النهار، حيث يمكن لبعض الأطعمة والمشروبات أن تساعد في تقليل الشعور بالعطش وتوفير الترطيب اللازم للجسم.
ويعرض لكم الموجز أطعمة ومشروبات تمنح الترطيب طوال اليوم بنهار رمضان .
أطعمة تمنح الترطيب خلال الصيام
- الخيار والخس: يحتويان على نسبة عالية من الماء والألياف التي تحافظ على الترطيب وتقلل الشعور بالجفاف.
- البطيخ والشمام: من الفواكه الغنية بالماء، حيث يساعدان في تعويض السوائل المفقودة أثناء الصيام.
- الزبادي: مصدر ممتاز للسوائل والبروبيوتيك، مما يحسن الهضم ويرطب الجسم.
- الشوفان: عند تحضيره بالحليب أو الماء، يصبح وجبة خفيفة غنية بالرطوبة والطاقة.
- الحساء والشوربات: مثل شوربة العدس أو الخضار، فهي تمد الجسم بالسوائل والفيتامينات الضرورية.
مشروبات تساعد على الترطيب
- الماء: يجب شرب كميات كافية بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل المفقودة.
- ماء جوز الهند: غني بالمعادن ويعمل على تعويض الإلكتروليتات المفقودة.
- العصائر الطبيعية: مثل عصير البرتقال أو التفاح، حيث تمنح الترطيب والطاقة دون إضافات صناعية.
- اللبن الرائب: يساعد في تهدئة المعدة وتعزيز الترطيب.
- النعناع والينسون: مشروبات عشبية ترطب الجسم وتساعد على الهضم.
أهمية الترطيب لصحة الجسم خلال الصيام
يؤثر نقص السوائل خلال الصيام على أداء الجسم بشكل عام، فقد يؤدي إلى الشعور بالصداع والتعب وانخفاض التركيز. لذلك، من الضروري تعويض الماء والسوائل المفقودة للحفاظ على مستوى الطاقة والنشاط، كما أن الترطيب الجيد يساعد في تحسين عملية الهضم، ويقلل من خطر الإصابة بالإمساك، وهي مشكلة شائعة خلال شهر رمضان بسبب تغير العادات الغذائية.
نصائح إضافية للبقاء مرطبًا
- تجنب المشروبات الغازية والمشروبات الغنية بالكافيين، لأنها تزيد من فقدان السوائل.
- تجنب الأطعمة المالحة والمقلية، لأنها تزيد الشعور بالعطش.
- تناول كميات مناسبة من الفواكه والخضروات الغنية بالماء للحفاظ على الترطيب.
وللحفاظ على الترطيب طوال نهار رمضان، من الضروري اختيار الأطعمة والمشروبات الغنية بالماء والتركيز على شرب السوائل بين الإفطار والسحور، واتباع هذه النصائح يساعد في تقليل الشعور بالعطش وتحسين الصحة العامة خلال الصيام.
اقرأ أيضا : كيف تساعدك عصائر الفواكه في الحفاظ على نشاطك وصحتك خلال رمضان؟
الأطعمة الممنوعة للأطفال الرضع وفقًا للفئة العمرية.. دليلك الشامل
