طريقة مثالية لتجنب الصداع في رمضان 2025.. اعرفها بسرعة
الوقاية من الصداع في رمضان 2025 الصداع.. أوضح الدكتور عماد إستيماليك إن الجفاف وقلة النوم واختفاء نسبة الكافيين والنيكوتين من الجسم من بين العوامل، التي من الممكن أن تسببه أثناء الصيام خلال شهر رمضان المبارك، ولكن توجد حلول بسيطة من الممكن أن تساهم في معالجة هذه المشكلات.
وهذا ما يعرضه موقع الموجز في السطور التالية حول الوقاية من الصداع في رمضان 2025.
الوقاية من الصداع في رمضان 2025
وقال رئيس قسم علاج الصداع وآلام الوجه في معهد الأعصاب بمستشفى كليفلاند كلينك قائلاً: "يلزم على الأفراد المعرضين للإصابة بالصداع أو الصداع النصفي المتكرر لهذا يجب اتخاذ التدابير والوقاية من الصداع في رمضان 2025 ومن أجل تجنب العوامل المعروفة المسببة للصداع، وإضافة إلى اتباع مجموعة من العادات الإيجابية مثل ممارسة التمارين الرياضية، وتعزيز جودة النوم للمساعدة على الحماية من الصداع ومتابعة صيامهم على نحو صحي".
أطعمة يلزم تجنبها للوقاية من الصداع في شهر رمضان وفي الصيام
ولفت إستيماليك إلى أن حوالي 16- 20٪ من النساء و6 - 8٪ من الرجال أيضاً يعانون من الصداع النصفي بشكل منتظم ومستمر، وبالنسبة لهؤلاء الأفراد على وجه الخصوص، من المهم الإبتعاد عن الأطعمة، التي يمكن أن تكون سبباً رئيسياً وراء هذا النوع من الصداع حين الإفطار.
وتابع الدكتور إستيماليك قائلاً: "تشمل هذه الأطعمة المعروفة بإثارة الصداع النصفي وهي الوجبات، التي تحتوي على الجلوتامات أحادية الصوديوم (MSG) – والتي غالباً ما تكون متواجدة في الوجبات السريعة والمعكرونة سريعة وسهلة التحضير والوجبات البسيطة، على سبيل المثال - وذلك بالإضافة إلى أكسيد النيتريك المتواجد عادة في الشوكولاتة واللحوم المصنعة وبعض الخضروات الورقية الخضراء، وغيرها من الأطعمة، وعادة ما يحدد الأفراد بأنفسهم الأطعمة، التي تؤدي إلى إصابتهم بالصداع النصفي والكميات، التي من الممكن تحملها، ولكن يُنصح أيضاً بتجنب هذه الأطعمة تماماً؛ لأنهم يتعاملون مسبقاً مع المسببات المحتملة الأخرى للصداع النصفي وهذه مثل عدم تناول الطعام لفترات طويلة وكبيرة".
عادات مهمة يجب اتباعها لتجنب الصداع النصفي
وأضاف الدكتور إستيماليك: "أنه يمكن أن يؤدي خفض نسبة كميات الكافيين، التي يستهلكها الشخص عادة عن طريق تناول القهوة أو الشاي أو مشروبات الصودا إلى ظهور أعراض انسحاب الكافيين من الجسم والتي تشمل الصداع.
ويمكن أيضاً أن يعمل استهلاك الكميات الصحيحة من الكافيين في الوقاية من الصداع النصفي، ومع ذلك، فإن الزيادة في تناول الكافيين يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالصداع والصداع النصفي، ولذلك دائماً ما ننصح الأشخاص عموماً بتناول 100 ملج من نسبة الكافيين يومياً، أي حوالي كوب واحد من القهوة، وعدم تجاوز هذه الكمية".
وأوضح الدكتور إستيماليك أن أحد العوامل الأخرى، التي من الممكن أن تسبب الصداع أثناء الصيام هو انسحاب النيكوتين، مشيراً إلى أن شهر رمضان المبارك يشكل فرصة مثالية للإقلاع عن التدخين تماماً أو الشروع في خفض عدد السجائر، التي يدخنها الشخص يومياً حتى يستطيع الإقلاع عن التدخين تدريجياً.
وبالإضافة إلى ذلك الفوائد الصحية المعروفة للتوقف عن التدخين، حيث يرتبط التدخين أيضاً بما يعرف بالصداع العنقودي، ولذالك فإن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يساهم في خفض احتمالية الإصابة بالصداع بشكل عام.
اقرأ أيضاً:
الزنجبيل والشاي الأخضر .. مشروبات فعّالة للتخلص من الصداع النصفي
اكتشف 8 طرق لتخفيف الصداع النصفي وتحسين جودة حياتك وتقليل الألم والمعاناة
