طرق الابتعاد عن الكوليسترول في شهر رمضان 2025.. استمتع بفطار صحي

طرق الابتعاد عن الكوليسترول في شهر رمضان 2025.. يحتاج الجسم دائماً إلى مادة الكوليستيرول من أجل بناء الخلايا الصحية، ولكن من الممكن أيضاً أن يتسبب ارتفاعها الشديد في ارتفاع نسبة خطر الإصابة بالنوبة القلبية.

 ويعتبر من أفضل طرق الابتعاد عن الكوليسترول في شهر رمضان 2025 هو الصيام في الشهر المبارك باعتباره فرصة لإجراء بعض التعديلات على النظام الغذائى بهدف خفض نسبته ولخفض  مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

ولذلك إليك في هذا التقرير طرق الابتعاد عن الكوليسترول في شهر رمضان 2025 من موقع الموجز، وأيضًا عرض لقائمة الأطعمة التى يلزم أن تكون على مائدة إفطارك، بناءً على ما نشره موقع "eatthis".

طرق الابتعاد عن الكوليسترول في شهر رمضان 2025

أطعمة مهمة على مائدة الإفطار في رمضان لخفض نسبة الكوليسترول

- أولا تناول الأطعمة الكاملة المغذية مثل الفواكه والخضروات، والدهون الصحية للقلب باعتبارها من طرق الابتعاد عن الكوليسترول في شهر رمضان 2025 وهي مثل المكسرات والبذور والأفوكادو وزيت الزيتون والأسماك الدهنية أيضاً مثل السلمون، والتي ثبت أنها تساهم في تعزيز نسبة الدهون في الدم.

- حيث يُعرف الشوفان أيضاً بقائمة طويلة من الفوائد الصحية، لأنه يساعد عمليًا على كل شيء تحت أشعة الشمس وهذا مثل تحسين صحة الأمعاء، ومساعدتك أيضاً على إدارة وزنك، وتعزيز مقاومة الأنسولين، والعمل على خفض نسبة الكوليسترول.

- وبالإضافة إلي أن الشوفان يحتوي على ألياف تسمى بيتا جلوكان، والتي تعمل بشكل أساسي على إزالة الكوليسترول من الجسم في حين أن إضافة الشوفان إلى وجبة الإفطار بنسبة كبيرة هو طبق واضح، حيث يمكن إضافة هذه الحبوب الكاملة إلى عدد ضخم من الأطباق الأخرى من أجل المساعدة على إعطاء نظامك الغذائي دفعة بيتا جلوكان.

لا يفوتك

فواكه مهمة وفعالة لخفض نسبة الكوليسترول.. منها البرتقال والتوت

صيام مرضى الكوليسترول في رمضان 2025.. كيف يمكن تحسين صحتك؟

- ويعتبر تناول العديد من الأطعمة الكاملة على أساس منتظم هو أحد مفاتيح قلة  الكوليسترول، فإن الابتعاد عن السكر المضاف والأطعمة المصنعة من الممكن أن يفعل العجائب لصحة قلبك أيضًا، وذلك على عكس ما يمكن أن تعتقده بخصوص نسبة الكوليسترول في الماضي، فإن وجود السكر المضاف في نظامنا الغذائي الحديث بكثرة هي مساهم رئيسي في زيادة نسبة الكوليسترول في الدم وأمراض القلب.

- والبطيخ فاكهة قوية بشكل مذهل، وخاصة حينما يتعلق الأمر بصحة قلبك، حيث يعتبر البطيخ مصدرًا طبيعيًا لمادة اللايكوبين د، وهي كاروتينويد، والتي حين تناولها يوميًا بجرعات معينة، يمكن أن تقلل من مستويات كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة، وذلك بناءً على نتائج تجربة سريرية نُشرت في Current Developments in Nutrition، فإن تناول البطيخ مرتبط للغاية بخفض نسبة الكوليسترول الضار LDL في الدم وتعزيز  كوليسترول HDL، حيث يعد البطيخ هو إضافة مناسبة للكثير من الأطباق وهو وجبة بسيطة مرطبة كلاسيكية يحبها الكثيرون.

- ويعد التوت هو طعام حلو طبيعي بدون أي سكريات مضافة، وهو مليء بالعناصر الغذائية المفيدة لك والتي تدعم صحة القلب، حيث أوضحت البيانات المأخوذة من الدراسات العلمية أن استهلاك التوت خفض بشكل كبير من مستويات الكوليسترول الضار في الدم، مما يجعلها ذلك خيارًا واضحًا في خفض الكوليسترول.

اقرأ أيضاً: 

فطار خفيف على المعدة في رمضان 2025.. وجبات مغذية وسهلة الهضم

طريقة عمل حمص الشام بالطحينة.. أفكار فطار رمضان 2025