فواكه مهمة وفعالة لخفض نسبة الكوليسترول.. منها البرتقال والتوت
يعتبر ارتفاع الكوليسترول في الدم من أكثر المشكلات الصحية الشائعة التي تهدد صحة القلب والأوعية الدموية لدى الكثير، وخاصة إذا تُرك دون علاج، لأنه في هذه الحالة يرفع من نسبة خطر الإصابة بتصلب الشرايين وأمراض القلب والسكتات الدماغية أيضاً، والخبر السار هو أن هناك وسائل طبيعية وفعالة يمكنها أن تساهم في خفض مستويات الكوليسترول، وأهمها هو تناول الفواكه الغنية بالألياف ومضادات الأكسدة، وذلك بحسب ما نشره موقع إكسبريس، وهذا ما سوف يعرضه الموجز في التقرير التالي.
إليكم أهم الفواكه الفعالة لعلاج الكوليسترول في الدم ولماذا؟
1- التفاح
لأن التفاح يُعد الخيار الأول حينما يتعلق الأمر بخفض الكوليسترول.
وهو لأنه يحتوي على البكتين، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان التي تخفض من نسبة امتصاص الكوليسترول في الأمعاء.
وهو غني بمضادات الأكسدة مثل البوليفينولات التي تحمي القلب وتحسن أيضاً من صحة الأوعية الدموية.
طريقة تناوله الصحيحة والفعالة
تناول تفاحة يوميًا كوجبة خفيفة.
وأضفه إلى السلطات أو استخدمه من أجل تحضير العصائر الطبيعية.
2- الأفوكادو
ويُعد الأفوكادو من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة لصحة القلب.
وهو فعال لأنه يحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة التي ترفع من مستوى الكوليسترول الجيد (HDL) وتخفض من الكوليسترول الضار (LDL).
وهو غني بالبوتاسيوم الذي يدعم صحة الشرايين.
ويمكن إضافته إلى وجبة الإفطار كشرائح مع خبز الحبوب الكاملة.
أواستخدامه في السلطات أو التحضير صوص الغواكامولي الصحي.
3- التوت البري
يتميز التوت البري بخصائصه المضادة للأكسدة التي تدعم من صحة القلب.
وهو فعال لأنه غني بمركبات الفلافونويدات التي تخفض من نسب الكوليسترول الضار في الدم وتحسن الدورة الدموية.
ويساهم في تقليل الالتهابات في الجسم، وهو عامل أساسي للحماية من أمراض القلب.
طريقة تناوله الفعالة
تناوله كوجبة بسيطة أو إضافته إلى الزبادي أو الشوفان.
وحضر عصير التوت البري الطازج بدون إضافة سكر.
4- العنب الأحمر
العنب الأحمر هو من أفضل الخيارات لتحسين صحة القلب وخفض الكوليسترول.
وهو فعال لأنه يحتوي على مركبات البوليفينول التي تخفض من تراكم الكوليسترول في الشرايين.
ويساهم في تحسين مرونة الأوعية الدموية.
طريقة تناول
تناوله كوجبة خفيفة يومية.
واستخدمه في تحضير السلطات أو العصائر.
5- البرتقال والجريب فروت
والحمضيات ليست فقط لذيذة وفريدة، بل هي فعالة جدًا في خفض الكوليسترول.
وهي فعالة لأنها غنية بالألياف القابلة للذوبان مثل البكتين، والتي تقلل من امتصاص الدهون والكوليسترول في الدم.
وتحتوي على فيتامين C الذي يقوي مناعة الجسم ويحسن من صحة الشرايين.
طريقة تناوله
تناول حبة برتقال فقط أو نصف حبة جريب فروت يوميًا.
واحرص على شرب عصير البرتقال الطبيعي الطازج بدون إضافة سكر.
فوائد تناول الفواكه لخفض الكوليسترول في الدم
1- تعزيز صحة القلب:
مضادات الأكسدة المتواجدة في الفواكه تحمي خلايا الجسم من التلف.
وتخفض من الالتهابات المزمنة التي تؤدي إلى أمراض القلب.
2- وتعزيز عملية الهضم:
الألياف الغذائية في الفواكه تقوي من صحة الجهاز الهضمي وتمنع الإمساك.
وتسهم في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم.
3- وأيضاً تقليل مخاطر الأمراض المزمنة:
الفواكه غنية بالفيتامينات والمعادن التي تدعم وظائف الجسم وتخفض من مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم.
اقرأ أيضاً:
