كيف تتجنب الإمساك في رمضان 2025؟ نصائح غذائية هامة
يعد الإمساك في رمضان 2025 من المشكلات الصحية الشائعة التي يمكن أن تؤثر على الأشخاص خلال الشهر الكريم، وذلك بسبب التغيرات في نمط الأكل والسوائل وكذلك توقيت الوجبات، كما أنه هو حالة تعني عدم وجود حركات أمعاء كافية في الأسبوع - سواء من حيث الكمية أو الجودة أو التكرار.
ويمكن أن تشمل الأعراض الأخرى برازًا صلبًا ومتكتلًا، أو شعورًا بأنك لم تنته من حركة الأمعاء، أو انتفاخ البطن، وفي بعض الحالات، قد تصبح زيارة مقدم الرعاية الصحية ضرورية إذا وجدت أنك لا تستطيع التبرز أو لم تتبرز لمدة سبعة أيام ولكنك تمرر الغازات.
الإمساك في رمضان 2025
لذا يقدم، الموجز، كل ما تحتاج إلى معرفته، بما في ذلك كيفية علاج الإمساك في رمضان 2025 أو منعه خلال التالي:
1. حركات أمعاء غير متكررة
لكل شخص جدول زمني مختلف للتبرز، قد يكون عدد مرات التبرز للشخص مرة واحدة في اليوم، أو عدة مرات في اليوم، أو مرة كل يومين، كما يبدأ مقدمو الرعاية الصحية في اعتبارك مصابًا بالإمساك، إذا لم تتبرز ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
2. الإجهاد
يمكن أن تشير طريقة التبرز إلى الإمساك، حيث لا ينبغي أن تتطلب الكثير من الجهد، ويشير وجودك في وضع مجهد، أو تتأرجح ذهابًا وإيابًا، أو تدفع، أو تجهد بأي شكل آخر إلى إصابتك بالإمساك.
3. الانتفاخ
يمكن أن يكون الانتفاخ - عندما تشعر بأن معدتك منتفخة وممتلئة - علامة على الإمساك، عندما يبقى البراز في جزء من الأمعاء الغليظة يسمى المستقيم، يمكن أن يمنع الغازات من الهروب، مما يؤدي إلى الانتفاخ. بمجرد أن تتبرز بشكل كامل، يجب أن يهدأ هذا الشعور لأن الهواء سيكون قادرًا على التحرك عبر نظامك.
4. براز صلب ومتكتل
مع تحرك الطعام المهضوم عبر القولون، يمتص القولون محتوى الماء من طعامك، إذا كان هضمك يتحرك ببطء، فقد يمتص القولون الكثير من الماء، مما يؤدي إلى براز صلب ومتكتل.
5. الشعور بأنك لا تخرج كل شيء
حتى لو كنت تتبرز، فإن الإمساك قد يجعلك تشعر وكأنك لا تزال بحاجة إلى التبرز قد يكون هناك المزيد من البراز لتمريره في الجزء الأخير من القولون، القولون السيني، والذي يتصل بالمستقيم.
قد تعاني أيضًا من الزحير، عندما تشعر أن حركة الأمعاء غير مكتملة على الرغم من عدم وجود المزيد من البراز لتمريره، يحدث هذا غالبًا مع الأمراض الالتهابية أو اضطرابات الحركة التي تؤثر على حركة الأمعاء.
6. انتفاخ البطن
قد يكون إخراج الغازات أكثر من المعتاد مرتبطًا بالإمساك، ويمكن أن تعاني أيضًا من انتفاخ البطن ذي الرائحة الكريهة، حيث يمكن لبكتيريا الأمعاء الغليظة أن تطلق غازات تعتمد على الكبريت أثناء هروبها من الجهاز الهضمي.
اقرأ أيضًا:
