الوجبات الصحية لتحمل صيام رمضان 2025: ماذا تأكل في السحور والإفطار؟
يعد الصيام خلال شهر رمضان 2025 الكريم، فرصة لتعزيز الصحة وخاصة الجسم بالإضافة إلي الالتزام بنظام غذائي متوازن، كما أن تحمل ساعات الصيام يتطلب الكثير من التركيز على تناول أطعمة ووجبات صحية تدفع الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية والمفيدة والطاقة اللازم.
لذلك يقدم موقع الموجز، فيما يلي، بعض الوجبات الصحية والغذائية اللازم التي تقم بالمساعدة على تحمل ساعات الصيام الطويلة كما أنها تعزز نشاط طوال اليوم بدون الشعور بأي تعب أو إرهاق.
وجبة السحور المثالية
تعتبر من الوجبات الأساسية في شهر رمضان 2025، هي وجبة السحور لتجنب الشعور بالتعب أو العطس او الجوع أثناء الصيام بالنهار، لذا يجب أن تكون وجبة السحور غنية بالألياف والبروتينات اللازم مع التقليل من الدهون المشبعة والسكريات.
ومن أهم مكونات وجبات السحور الصحي والغذائي في شهر رمضان 2025، التالي:
- البروتينات الصحية
منها البيض، الزبادي اليوناني، أو الجبن قليل الدسم، والتي تحافظ على الشعور بالشبع.
- الكربوهيدرات المعقدة
مثل الشوفان، الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، والفول، حيث تساعد في توفير طاقة تدوم لفترة أطول.
- السوائل
مثل الماء أو الحليب، لتجنب الجفاف خلال ساعات الصيام.
- الفواكه والخضروات
مثل الخيار، الطماطم، أو الموز، التي توفر الفيتامينات والمعادن الأساسية للجسم.
وجبة الإفطار الصحية في رمضان 2025
يلزم تعويض الجسم بعناصر غذائية مفيدة والتي يفقدها في نهار رمضان لذا يجب أن تكون وجبة الإفطار مفيدة وصحية ومن الأفضل أن تكون متوازنة وتبدأ تدريجي كالتالي:
- التمر والماء
يُفضل بدء الإفطار بتناول التمر وكوب من الماء لتعويض انخفاض مستوى السكر في الدم.
- الحساء
مثل شوربة العدس أو الخضروات، والتي تساعد على ترطيب الجسم وتهيئ المعدة للطعام.
- الطبق الرئيسي
يجب أن يحتوي على مصدر للبروتين مثل الدجاج أو السمك، إلى جانب الكربوهيدرات الصحية مثل الأرز البني أو البطاطا المشوية.
- الخضروات الطازجة أو المطهية
مثل السلطات أو الخضروات المشوية، لتعزيز الهضم وتوفير الفيتامينات اللازمة.
وجبات خفيفة بين الإفطار والسحور في شهر رمضان 2025
ويمكن تناول وجبات خفيفة بين الإفطار والسحور لدعم مستويات الطاقة وتحسين عملية الهضم، مثل:
- الفواكه الطازجة مثل التفاح، البرتقال، أو التمر.
- الزبادي بالفواكه أو العسل، لدعم صحة الأمعاء.
- حفنة من المكسرات غير المملحة مثل اللوز أو الجوز.
نصائح غذائية إضافية لتحمل الصيام
- التقليل من الحلويات الدسمة والمقليات، لأنها تؤدي إلى الشعور بالعطش والتعب.
- الحرص على ممارسة نشاط بدني خفيف بعد الإفطار لتعزيز الهضم وتحسين الصحة العامة.
- تناول كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور.
- تجنب المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والمشروبات الغازية، لأنها تسبب الجفاف.
اقرأ أيضًا:
