البهاق والصحة العقلية .. كيف تقلل من القلق والاكتئاب؟
البهاق هو مرض مناعي ذاتي معروف بأنه يسبب فقدان خلايا الجلد التي تصنع الصبغة والتي تسمى الخلايا الصباغية، مما يؤدي إلى ظهور بقع من فقدان اللون، وقد يتطور في أي عمر، وعادة ما يبدأ قبل بلوغك سن العشرين، كما يصنفه الخبراء على أنه حالة جلدية مزمنة، ولكن هناك أيضًا جوانب تتعلق بالصحة العقلية يجب مراعاتها، لأنه تتأثر على احترام الذات ونوعية الحياة، بما في ذلك الآثار الجانبية مثل القلق والاكتئاب.
لذا يقدم الموجز، فيما يلي كيف تتعامل مع البهاق والقدرة على تغير الحالة النفسية لديك.
قم بتمكين نفسك بمعرفة البهاق
في حين لا يزال العلماء غير متأكدين من أسباب البهاق بالضبط، فهناك الكثير عن هذا المرض الجلدي المناعي الذاتي الذي نعرفه، بما في ذلك المحفزات والأعراض وخيارات العلاج.
قد يكون من الصعب التنقل بين كمية المعلومات، ولكن كلما تعلمت المزيد عن البهاق، كلما شعرت بالسيطرة على الموقف، يمكن أن يساعد هذا في خلق عقلية أكثر إيجابية مع تقليل التوتر والقلق بشأن البهاق.
انضم إلى مجموعة دعم البهاق
بالإضافة إلى الحصول على المساعدة من أخصائي الصحة العقلية، قد تجد أيضًا أنه من المفيد التواصل مع الآخرين الذين يمرون بتجارب مماثلة.
اسأل فريق الرعاية الخاص بك عن مجموعات دعم البهاق التي قد تكون في منطقتك. يمكنك أيضًا التفكير في مجموعات الدعم عبر الإنترنت.
تقليل التوتر
تتضمن الأمراض المناعية الذاتية مثل البهاق رد فعل مبالغ فيه من قبل الجهاز المناعي، عندما يهاجم الأنسجة السليمة عن طريق الخطأ. في حين أن التوتر لا يسبب أمراض المناعة الذاتية بشكل مباشر، إلا أنه يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض.
لتقليل التوتر مع البهاق، خذ فترات منتظمة في يومك للاسترخاء، يمكنك التأمل أو استخدام الصور الموجهة أو الاستمتاع بهواية مريحة، مثل القراءة أو الرسم، مفتاح إدارة التوتر هو أخذ هذا الوقت باستمرار - حتى لو كان لمدة 15 دقيقة فقط في كل مرة.
عزز مزاجك بتغييرات النظام الغذائي
على الرغم من عدم وجود نظام غذائي محدد للبهاق، فإن التركيز على الوجبات المتوازنة يمكن أن يدعم صحتك العقلية ورفاهتك الجسدية.
أحد خطط الأكل هو النظام الغذائي المتوسطي، الذي يركز على المأكولات البحرية والخضروات والفواكه، وكذلك المكسرات وزيت الزيتون. قد يقلل النظام الغذائي المتوسطي من خطر الاكتئاب والقلق.
يمكن أن يساعدك التركيز على الفواكه والخضروات في الحصول على مضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تدعم وظيفة المناعة. قد تحد خطة الأكل الصحي لأمراض المناعة الذاتية أيضًا من تناول السكر والملح والدهون الحيوانية.
اقرأ أيضًا:
فوائد الشاي الأخضر للشعر .. تقليل التساقط وتعزيز النمو
أفكار فطار رمضان 2025.. طريقة عمل فاهيتا دجاج بالفرن صحية ومغذية
