أطعمة صحية لطلبة الشهادة الإعدادية لتعزيز التركيز أثناء الامتحانات
انطلقت امتحانات الشهادة الإعدادية اليوم السبت الموافق 18-1-2025، لذا يبحث الكثير من أولياء الأمور عن أفضل الأطعمة الصحية التي تساعد طلبة الشهادة الإعدادية لتعزيز التركيز أثناء الامتحانات.
أطعمة صحية لطلبة الشهادة الإعدادية
لذلك يقدم الموجز، خلال السطور التالية لكل أولياء الأمور، الأطعمة الصحية للطلبة التي تساعدهم على تهدئة القلق والتوتر وتعزيز التركيز في الامتحانات.
يجب على الطالب تجنب المنتجات المصعنة والمعالجة أثناء الدراسة،غالبًا ما تكون هذه الأطعمة كثيفة الطاقة وتحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون، للحصول على تقليل القلق والتوتر خلال الامتحانات، وبدلاً من استخدام الوجبات الجاهزة والمصعنة، قم بتحسين تناول الغذاء الصحي من خلال تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات ومن أبرزها التالي:
تعتبر الوجبات التالية هي خفيفة ووجبات صحية لأنها مليئة بالعناصر الغذائية التي تدعم وظائف الدماخ كما أنها غنية بالنشا المقاوم الذي يدعم ميكروبيوم الأمعاء ومحور الأمعاء والدماغ.
- الخضراوات والبقوليات
- الفاكهة
- الحليب واللبن والجبن
- اللحوم الخالية من الدهون وبدائل اللحوم
- الحبوب معظمها من الحبوب الكاملة
- الخضراوات والبقوليات
أطعمة صحية لطلبة الشهادة الإعدادية للتغلب على القلق قبل الامتحان
الزبادي
يعد الزبادي يوفر التغذيو الاساسية للمخ كما أنه يحتوى بكتيريا بروبيوتيك نافعة وتساعد في الحفاظ على البكتيريا الطبيعية في الأمعاء.
التفاح
التفاح يوفر تخفيف القلق والتوتر وهو غني بالأسيتيل كولين، وهو ناقل عصبي يساعد على زيادة الإدراك الحسي والحركة، ويذكر أن بعض الأبحاث أظهر أن الطلاب الذين يتناولون التفاح في الغداء قد تحسنوا في درجات الاختبار في امتحاناتهم.
السبانخ
لتخفيف القلق يجب تناول السبانخ قبل أي اختبارات ، لأن هذه الخضروات الورقية غنية بالمغنيسيوم الذي يساعد على تقليل مستويات الكورتيزول، وهو الهرمون الذي يزيد من القلق كما أنها غذاء صحي للدماغ لأنها تحتوي أيضًا على مستويات عالية من حمض الفوليك.
ولتحفيف التوتر أيضًا أضف بعض أوراق السبانخ مع البيض للحصول على وجبة إفطار شهية ومشبعة في يوم الامتحان.
البيض
يوفر البيض أعلى تدفق للبروتينات والدهون وفيتامين ب12، بيضة واحدة في اليوم يمكن أن تبقيك ممتلئًا وتشعر بالشبع لساعات أطول، كما أنه توفر الطاقة وتزيد من الوظيفة الإدراكية، وتعمل على تحسين نمو الدماغ وتحسن اليقظة والانتباه.
ويساعد أيضًا البيض على اليقظة العقلية الأكبر على الحفاظ على انتباهك أثناء الامتحانات.
المكسرات
المكسرات غنية بالعناصر الغذائية وتمنحك الطاقة، من السهل تناولها كما هي، أو يمكن إضافتها إلى أي طبق مثل سلطة سريعة خفيفة على المعدة ومشبعة بنفس القدر.
اقرأ أيضًا:
5 نصائح مهمة للحفاظ على تركيزك فيل بدء مارثون الامتحانات..أبرزها ممارسة الرياضة
الفوائد الصحية للترمس.. تعزيز القلب والهضم والطاقة بطريقة طبيعية
- الشهادة الإعدادية
- أطعمة صحية لطلبة الشهادة الإعدادية
- أطعمة تقلل التوتر أثناء الامتحانات
- الغذاء الصحي للطلاب
- أفضل أطعمة للتركيز
- تخفيف القلق في فترة الامتحانات
- التغذية السليمة للطلاب
- أطعمة تعزز وظائف الدماغ
- نصائح غذائية للطلاب
- أفضل وجبات يوم الامتحان
- المكسرات والتفاح لتقليل التوتر
- الأطعمة المفيدة للدماغ
- الموجز
- موقع الموجز
- جريدة الموجز
