طرق طبيعية لزيادة الوزن وعلاج النحافة.. تعرف عليها

يعد علاج النحافة من المشكلات الصحية التي تؤرق الكثيرين، حيث يمكن أن تؤدي إلى ضعف المناعة وقلة الطاقة ونقص العناصر الغذائية الضرورية.

بينما يسعى البعض إلى فقدان الوزن، يجد آخرون أنفسهم في حاجة لزيادة وزنهم بطريقة صحية، يستعرض الموجز طرقًا طبيعية وآمنة لزيادة الوزن وعلاج النحافة.

لا يفوتك

التحاليل اللازمة لمعرفة سبب النحافة.. منها فحص تعداد الدم كامل

الفرق بين تكميم المعدة وتحويل المسار .. إختار الأنسب

 طرق طبيعية لزيادة الوزن وعلاج النحافة

1. زيادة السعرات الحرارية

لزيادة الوزن بشكل فعال، يجب استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحرقه الجسم، ويمكن تحقيق ذلك من خلال:

- تناول وجبات صغيرة ومتكررة: يفضل تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة يوميًا بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة.

- اختيار الأطعمة الغنية بالسعرات: مثل المكسرات، الأفوكادو، الزيوت الصحية (زيت الزيتون وزيت جوز الهند)، والجبن.

2. التركيز على البروتين

تعتبر البروتينات أساسية لبناء العضلات وزيادة الوزن بشكل صحي، يمكن تضمين مصادر البروتين مثل:

- اللحوم: مثل الدجاج، اللحم البقري، والأسماك.

- البقوليات: مثل العدس، الحمص، والفاصولياء.

- المنتجات الألبانية: مثل الحليب، الزبادي، والجبن.
ويمكن أيضًا تناول مكملات البروتين مثل مسحوق البروتين إذا كان من الصعب الحصول على ما يكفي من البروتين من النظام الغذائي.

3. زيادة الكربوهيدرات

تعتبر الكربوهيدرات مصدرًا مهمًا للطاقة ويمكن أن تساعد في زيادة الوزن  وينصح بتناول:

- الحبوب الكاملة: مثل الشوفان، الأرز البني، والكينوا.

- الفواكه المجففة: مثل التمر والزبيب، فهي غنية بالسعرات الحرارية.

4. الدهون الصحية

تعتبر الدهون الصحية ضرورية لزيادة الوزن. يجب التركيز على:

- المكسرات: مثل اللوز، الجوز، والفستق.

- البذور: مثل بذور الشيا وبذور الكتان.

يمكن إضافة المكسرات إلى الزبادي أو السلطات لزيادة السعرات الحرارية.

5. شرب السعرات الحرارية

يمكن أن يساعد شرب السوائل الغنية بالسعرات في زيادة الوزن دون الشعور بالامتلاء، يمكن تناول:

- عصائر الفواكه الطبيعية: مثل عصير الموز أو الفواكه المختلطة.

- الحليب الكامل الدسم: أو مشروبات البروتين.

6. ممارسة التمارين الرياضية

على الرغم من أن الهدف هو زيادة الوزن، إلا أن ممارسة التمارين الرياضية مهمة لبناء العضلات، ويفضل التركيز على:

- تمارين القوة: مثل رفع الأثقال، مما يساعد في زيادة الكتلة العضلية.

- تجنب التمارين الهوائية الزائدة: لأنها قد تحرق سعرات حرارية أكثر مما ينبغي. 

7. تجنب الأطعمة الفارغة

يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة، مثل:

- المأكولات السريعة: التي تحتوي على دهون مشبعة وسكريات عالية.

- المشروبات الغازية: التي تحتوي على سكريات مضافة.

8. استشارة مختص في علاج النحافة

إذا كانت النحافة مشكلة مستمرة، يفضل استشارة طبيب أو مختص تغذية.

ويمكن أن يساعد ذلك في تحديد الأسباب الكامنة وراء النحافة وتطوير خطة غذائية مناسبة.
 

9. نصائح إضافية لزيادة الوزن وعلاج النحافة

- تناول الطعام ببطء: يساعد ذلك على تحسين الهضم وزيادة الاستمتاع بالطعام.

- تحضير الطعام بنفسك: يمكن أن يساعد ذلك في التحكم في المكونات والسعرات الحرارية.

- تناول الوجبات مع الأصدقاء أو العائلة: حيث يمكن أن يساعد ذلك على زيادة الشهية.

يمكن زيادة الوزن وعلاج النحافة بطرق طبيعية وصحية من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وزيادة النشاط البدني.

ومن المهم التحلي بالصبر والاستمرارية، حيث قد يستغرق الأمر بعض الوقت لرؤية النتائج.

اقرأ أيضًا: 

وزنك هيزيد بسرعة وبطريقة صحية .. طريقة عمل المفتقة المصرية
فوائد الكمون لإنقاص الوزن وتأثيره عند تناوله على معدة فارغة