9 نصائح للحفاظ على صحة القلب ووقايته من الأمراض المزمنة

الحفاظ على صحة القلب.. تعتبر صحة القلب  من أهم أولويات الصحة العامة، إذ أن الحفاظ على قلب سليم يتطلب تبني أسلوب حياة صحي وممارسة بعض العادات اليومية البسيطة التي تعزز من أداء القلب وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض القلبية، في هذا التقرير، يقدم موقع  الموجز فيما يلي نصائح   للحفاظ على صحة القلب ، قد تساعد في الوقاية من أمراض القلب وتحسين جودة حياتك بشكل عام.

نصائح للحفاظ على صحة القلب

لحماية قلبك من الأمراض والوقاية منها، يُنصح باتباع بعض العادات الصحية التي تساهم في الحفاظ على صحة القلب:

لا يفوتك

متلازمة القلب السعيد.. عندما تتحول السعادة المفرطة إلى خطر صحي

إليكم المعدل القياسي لنبضات القلب..اطمئن علي صحتك

 الإقلاع عن التدخين 

 فالتدخين يضاعف من احتمالية حدوث أمراض القلب، بما في ذلك النوبات القلبية. يُسهم التدخين في إتلاف الأوعية الدموية ويزيد من ضغط الدم. خطوات مفيدة للتوقف عن التدخين تشمل:

اتخاذ القرار الفوري لترك التدخين.
ربط التوقف عن التدخين بالحفاظ على صحة الأسرة.
استشارة الطبيب للعثور على أفضل الطرق لترك التدخين.

 الالتزام بنظام غذائي صحي

 فالنظام الغذائي يلعب دورًا كبيرًا في صحة القلب. نصائح غذائية مفيدة تشمل:

زيادة تناول الخضروات والفواكه تدريجيًا.
تقليل اللحوم الحمراء واستبدالها بالأسماك أو الدواجن.
استخدام زيت الزيتون بدلًا من الزبدة.
تقليل السكريات والدهون المشبعة.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل التفاح، والأفوكادو، والشعير.

ممارسة الرياضة بانتظام

 فممارسة الرياضة بانتظام تحسن صحة القلب. توصي الجمعية الأمريكية للقلب بممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني أسبوعيًا. يمكنك:

زيادة مدة التمرين تدريجيًا.
ممارسة الرياضة مع الأصدقاء أو العائلة لتحفيز الالتزام.
إجراء تمارين أثناء القيام بأعمال منزلية لتقليل الضغط على الجسم.

 التقليل من الضغوط النفسية

 فالقلق والغضب يمكن أن يزيدا من خطر الإصابة بأمراض القلب. يمكنك تقليل الضغوط النفسية عبر:

ممارسة هواياتك المفضلة مثل القراءة أو الطبخ.
ممارسة تمارين الاسترخاء مثل اليوغا.
طلب المساعدة الطبية في حال استمرار الشعور بالقلق أو الاكتئاب.

 الحصول على قسط كاف من النوم

 فالنوم غير الكافي يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية تؤثر على القلب. للحصول على نوم صحي، يجب:

النوم في وقت محدد يوميًا.
تحسين بيئة النوم وجعلها هادئة وباردة.
تجنب تناول الطعام قبل النوم والابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية.

التخفيف من الوزن الزائد

فالوزن الزائد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب بسبب تأثيره على ضغط الدم والكوليسترول. للحصول على وزن صحي، يمكن:

ممارسة الرياضة لمدة 60-90 دقيقة يوميًا.
تناول طعام متوازن يحتوي على البروتينات الخالية من الدهون والخضروات.

زيارة الطبيب بشكل دوري

 فالفحوصات الطبية الدورية ضرورية للكشف عن أي مشكلات صحية مبكرًا. يجب مراقبة:

ضغط الدم.
مستويات الكوليسترول.
مستوى النشاط البدني.

 اقتناء حيوان أليف

حيث أظهرت الدراسات أن وجود حيوان أليف يساعد في تحسين الصحة العامة للقلب من خلال:

تقليل مستوى ضغط الدم.
تقليل الكوليسترول والدهون الثلاثية.
تعزيز النشاط البدني عبر المشي اليومي.

الوقاية من العدوى

 فالعدوى قد تؤدي إلى مضاعفات صحية تؤثر على القلب. للحماية من العدوى:

التأكد من أخذ اللقاحات اللازمة.
الحفاظ على النظافة الشخصية.
تجنب مشاركة الأشياء الشخصية مثل المشط أو الفرشاة.

اقرأ أيضا 

في اليوم العالمي للقلب..تجنب التعرض للسكته القلبية

تعزيز صحة القلب والجهاز الهضمي.. تعرف على فوائد البلح لصحة الإنسان