نصائح هامة لمرضى السكري للتحكم في مستويات سكر الدم وتجنب المضاعفات

يعتبر مرض السكري من أكثر الأمراض المزمنة شيوعا، ويحتاج إلى اهتمام خاص من مرضى السكري والسيطرة على مستويات السكر في الدم وتجنب أي مضاعفات صحية قد تنتج عن الإهمال، هذا يتطلب الالتزام بنظام غذائي صحي، تناول الأدوية بشكل منتظم، والالتزام بتعليمات الطبيب، وتستعرض الموجز  بعض النصائح الفعالة التي تساعد مرضى السكري في الحفاظ على استقرار سكر الدم.

لا يفوتك

اليوم العالمي لمرض الروماتيزم.. تعرف على أهم أسبابه وطرق الوقاية منه

خطير ومعدي.. إحذري من الإصابة أنت وعائلتك بمرض إنفلونزا المعدة

 الالتزام بمواعيد الوجبات الغذائية

تناول وجبات منتظمة يساعد في استقرار مستويات سكر الدم، يفضل البدء بوجبة إفطار صحية تحتوي على العناصر الغذائية الهامة بعد الاستيقاظ من النوم، إذ أن الإفطار المتوازن يسهم في الشعور بالشبع طوال اليوم ويساعد على التحكم في مستويات السكر، يفضل أيضاً تقسيم وجبات الطعام إلى وجبات صغيرة ومتعددة على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبة كبيرة واحدة.

زيادة استهلاك الألياف

تعتبر الألياف من العناصر الغذائية الهامة التي تبطئ امتصاص الجلوكوز في الدم، ما يساعد في منع ارتفاع مستويات السكر، والأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة تعد خيارًا ممتازًا لمرضى السكري، وتناول كمية مناسبة من الألياف يومياً يسهم في تقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.

المشي بعد تناول الطعام

 ويساعد المشي لمدة قصيرة بعد الوجبات في تحسين التحكم في سكر الدم، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Sports Medicine، فإن المشي لمدة دقيقتين بعد الأكل يساعد على تحسين استجابة الجسم للأنسولين، ما يعزز من استقرار مستويات السكر.

تقليل حجم الحصص الغذائية

تناول كميات كبيرة من الطعام قد يؤدي إلى ارتفاع كبير في مستويات السكر بالدم، لذا من الأفضل تقسيم الوجبات إلى كميات صغيرة ومتعددة على مدار اليوم، ما يسهم في الحفاظ على استقرار سكر الدم وتجنب الارتفاعات الحادة بعد تناول الطعام.

تجنب الجلوس لفترات طويلة

الجلوس لفترات طويلة يرتبط بزيادة مستويات السكر في الدم، لذا يُفضل الوقوف أو التحرك بشكل دوري بعد تناول الطعام، الحركة بعد الوجبات تساعد على حرق الطاقة ومن ثم التحكم في مستويات السكر بشكل أفضل.

 اختيار الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض

تعد الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض خيار  مثاليا لمرضى السكري، هذه الأطعمة لا تتسبب في ارتفاع كبير في مستويات السكر بالدم بعد تناولها، مما يسهم في الحفاظ على استقرار مستويات السكر، يفضل اختيار أطعمة ذات مؤشر جلايسيمي أقل من 55.

 ضرورة النوم الجيد وتأثيره على صحة الجسم

يؤثر النوم الجيد على صحة الجسم بشكل عام وعلى مستويات السكر بشكل خاص. يحتاج البالغون إلى الحصول على 8-9 ساعات من النوم الجيد يوميًا، قلة النوم قد تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني وفقًا لدراسات طبية متعددة.

اهمية شرب المياه في خفض مستويات السكر 

شرب الماء بشكل كافٍ يساعد الجسم على التخلص من الجلوكوز الزائد في الدم، مما يساهم في خفض مستويات السكر، ويجب على مرضى السكري التأكد من شرب كميات كافية من الماء يوميًا للوقاية من ارتفاعات السكر.

ضرورة مراقبة مستويات السكر بانتظام

مراقبة مستويات سكر الدم بانتظام أمر أساسي للوقاية من أي مضاعفات قد تنتج عن ارتفاع مستوياته، من المهم قياس السكر بعد تناول الوجبات بشكل خاص، لاتخاذ التدابير اللازمة في حال حدوث أي ارتفاعات مفاجئة.

باتباع هذه النصائح والالتزام بتعليمات الطبيب، يمكن لمرضى السكري الحفاظ على استقرار سكر الدم وتجنب المضاعفات الصحية المحتملة.

إقرأ ايضاً 

“ مفاجأة مدوية ” .. تعرف على أسباب ومخاطر مقاومة الأنسولين لجسمك
فوائد مذهلة عن الخس لمرضى السكري.. لا يمكن أن تتخيلها !