عادات يومية تعزز حالتك المزاجية وتشعرك بالسعادة
يحتفل العالم بـ اليوم العالمي للصحة العقلية في العاشر من أكتوبر من كل عام، بهدف زيادة الوعي بقضايا الصحة العقلية وتعزيزها على مستوى العالم.
يتطلب الحفاظ على الصحة العقلية الجيدة جهودًا مستمرة لتعزيز التفكير الإيجابي، والاستقرار العاطفي، والرفاهية. ووفقًا لموقع NDTV، يمكن أن تسهم التغييرات الصغيرة في الحياة اليومية في تحسين الصحة العقلية مع مرور الوقت.
يوضح لكم موقع الموجز، خلال السطور التالية 10 خطوات فى يومك هتعزز حالتك المزاجية وتعدل صحتك نفسية
10 خطوات لضمان صحة نفسية أفضل في الحياة اليومية
- ممارسة اليقظة الذهنية يوميًا
تساعد اليقظة الذهنية على التواجد في اللحظة الحالية والتركيز على الأفكار والمشاعر دون إصدار أحكام، مما يقلل من التوتر ويزيد من الوعي. يمكن دمج تمارين مثل التأمل والتنفس الواعي لتحقيق فوائد أكبر.
2. الحفاظ على نظام غذائي متوازن
نظام غذائي صحي ضروري للصحة البدنية والعقلية. تناول الأحماض الدهنية أوميجا 3، ومضادات الأكسدة، والفيتامينات من الفواكه والخضراوات، يقلل من الأطعمة المصنعة والسكر لتحسين المزاج.
3. ممارسة الرياضة بانتظام
النشاط البدني يُفرز هرمونات “السعادة” التي تحسن الحالة المزاجية وتقلل من أعراض الاكتئاب والقلق. حتى المشي القصير أو ممارسة اليوغا يمكن أن تكون لهما تأثيرات إيجابية كبيرة.
4. الحصول على قسط كافٍ من النوم
النوم ضروري للتعافي العقلي والحفاظ على التوازن العاطفي. يجب أن تتراوح مدة النوم بين 7 و9 ساعات يوميًا، مما يساعد على تنظيم الحالة المزاجية وزيادة التركيز.
5. التواصل مع الآخرين
الروابط الاجتماعية تعزز الدعم العاطفي والشعور بالانتماء. التواصل المنتظم مع الأصدقاء والعائلة يقلل من الشعور بالوحدة ويزيد من القدرة على مواجهة التوتر.
6. وضع حدود عند الحاجة
تعلم قول “لا” عند الضرورة ووضع حدود واضحة لحماية وقتك وطاقتك. هذا يساعد على تجنب الإرهاق والحفاظ على توازن صحي بين العمل والحياة.
7. الامتنان
خصص لحظة يومية للتفكير في الأشياء التي تشعر بالامتنان لها. الاحتفاظ بمذكرات الامتنان يمكن أن يحول التركيز من الأفكار السلبية إلى الإيجابية، مما يحسن من سلامتك العاطفية.
8. تحديد وقت استخدام الشاشة ووسائل التواصل الاجتماعي
الإفراط في استخدام الشاشات يمكن أن يؤدي إلى القلق واضطراب النوم. تحديد حدود لاستخدام الشاشات والتركيز على التفاعلات الحقيقية يُحسن من الصحة العاطفية.
9. ممارسة الهوايات المفضلة
الهوايات توفر وسيلة رائعة للاسترخاء والهروب من الضغوط. المشاركة في أنشطة إبداعية مثل الرسم أو العزف تعزز المزاج وتمنح شعورًا بالإنجاز.
10. طلب المساعدة الطبية عند الحاجة
إذا استمرت مشاعر القلق أو الاكتئاب، فلا تتردد في طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية، العلاج أو الاستشارة توفر استراتيجيات تأقلم قيمة وتساعد على تحقيق الوضوح والراحة.
اقرأ أيضاً:
عادات يومية تضر بصحتك وتزيد وزنك..أهمها عند التنفس من الفم
“ خدوا حذركم ” .. مخاطر النوم تحت «مكيف الهواء» خطر على صحتك !
