عادات يومية تضر بصحتك وتزيد وزنك..أهمها عند التنفس من الفم

في بعض الأحيان، يمارس الكثير من الأشخاص بعض العادات السيئة، التي تؤدي لتدهور الصحة، كما تتسبب في زيادة الوزن وتدمر النوم وتقلل من النشاط، لذلك ينصح الأشخاص لتجنبها لمنع التعرض لمضاعفات صحية.

في ذات السياق، يستعرض لكم موقع "الموجز"،  عادات يومية مفاجئة تضر بصحتك وتزيد وزنك:

 عادات تتسبب زيادة الوزن وتمنع النوم وتقلل النشاط

شرب القهوة في الصباح: حذر بوتشر من تناول القهوة في وقت مبكر جدًا لأنها تُسبب الجفاف، يفضل شرب أربعة أكواب من الماء أولاً.

التصفح الإلكتروني في السرير: من الأفضل قضاء بعض الوقت في الخارج قبل التحقق من الهواتف لتجنب التوتر وزيادة هرمون الكورتيزول.

التنفس من الفم: التنفس من الفم يمكن أن يسبب جفاف الفم ويزيد من خطر تسوس الأسنان والشخير. يُنصح بالتنفس من الأنف.

التعرض للضوء الأزرق قبل النوم: تجنب استخدام الهواتف والتلفزيون قبل النوم لأن الضوء الأزرق يعطل النوم.

تناول الحبوب على الإفطار: الحبوب مليئة بالكربوهيدرات والسكريات، مما يؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم، يفضل تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين والدهون.

قلة تناول البروتين: تناول كميات كافية من البروتين يُساعد في الشعور بالشبع وفقدان الوزن، ينصح بتناول ما بين 50 إلى 175 غرامًا من البروتين يوميًا.

الجلوس لفترات طويلة: الجلوس لفترات طويلة يزيد من خطر الأمراض المزمنة، يُنصح بالتحرك كل ساعة.

تناول المشروبات الغازية والعصائر: هذه المشروبات مليئة بالسكر وتؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.، يفضل تقليل تناولها لتحسين الصحة العامة وفقدان الوزن.