«حافظي على رشاقتك».. تمارين رياضية بالمنزل تستعيدي بها حيويتك

أصبحت ممارسة الرياضة جزءاً لا يتجزأ من نمط الحياة الصحي، حيث تلعب دوراً حيوياً في الحفاظ على الوزن المثالي وتعزيز الصحة العامة، حيث أن الأنماط الحياتية السريعة والضغوط اليومية قد تؤدي إلى زيادة الوزن، ولكن الرياضة تقدم حلاً فعّالاً للتغلب على هذه التحديات، وخلال السطور التالية ننشر لكم تمارين رياضية من المنزل تساعدك على الحفاظ على نشاطك وحيويتك.

تمرين الاندفاعات (Lunges)

تعد تمارين الاندفاعات فعالة في تقوية عضلات الساقين والأرداف وتحسين التوازن. للقيام بتمرين الاندفاع، قفي مستقيمة وامشي خطوة كبيرة إلى الأمام بقدم واحدة، ثم انخفضي بجسمك حتى تتشكل زاوية قائمة في كل من الساقين الأمامية والخلفية. ادفعي جسمك للعودة إلى وضعية البداية وكرري العملية بالقدم الأخرى. قومي بزيادة عدد التكرارات تدريجيًا لتعزيز القوة والرشاقة.

لا يفوتك

ما هي أفضل الأوقات لممارسة الرياضة من أجل نوم أعمق؟

منها الإصابة بالسمنة.. ما هي أضرار إهمال ممارسة الرياضة على الأطفال؟

تمرين الضغط

تمارين الضغط تعتبر فعالة في بناء عضلات الصدر والكتفين والذراعين، كما أنها سهلة التنفيذ في المنزل. للقيام بتمرين الضغط، استلقي على بطنك مع وضع يديك على الأرض بشكل أوسع من عرض الكتفين. ارفعي جسمك باستخدام ذراعيك مع الحفاظ على جسمك مستقيماً من الرأس حتى القدمين، ثم اخفضي جسمك ببطء. يمكن تعديل تمرين الضغط لزيادة صعوبته من خلال وضعيات مختلفة.

تمرين القرفصاء

القرفصاء هو تمرين أساسي يستهدف عضلات الساقين والأرداف والبطن. لعمل القرفصاء بشكل صحيح، قفي مستقيمة مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. قومي بثني ركبتيك ببطء كما لو كنت تجلسين على كرسي افتراضي، مع التأكد من أن ركبتيك لا تتجاوز أصابع قدميك،  بعد ذلك، عودي إلى وضعية الوقوف، هذا التمرين يعزز القوة البدنية ويحسن التوازن.