اعرف تحافظ إزاي على صحتك مع وصولك لسن الـ 80

تظهر تغييرات متعددة على أجسامنا مع التقدم في العمر والتي من الممكن أن تسبب بعض الإعاقات والمشاكل الصحية، لكن لحسن الحظ، هناك خطوات وإجراءات اذا اتخذتها ستحافظ على صحتك الجيدة والنشيطة في هذه المرحلة المهمة من الحياة، وهي:

1. اتباع نظام غذائي صحي:
تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
اختيار مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الأسماك والدواجن والبقوليات.
الحد من تناول الدهون المشبعة والمتحولة والسكريات المضافة، شرب الكثير من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم.

2. ممارسة الرياضة بانتظام:
ممارسة 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل معظم أيام الأسبوع، ويمكن أن تشمل الأنشطة المشي والسباحة وركوب الدراجات واليوغا والبستنة، تقوية العضلات من خلال تمارين المقاومة مرتين في الأسبوع.

3. الحفاظ على وزن صحي:
يمكن أن يساعد الحفاظ على وزن صحي في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ومرض السكري وبعض أنواع السرطان، استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد الوزن المثالي لك.

4. إجراء فحوصات طبية منتظمة:
من المهم زيارة الطبيب بانتظام لإجراء الفحوصات الطبية والاختبارات المعملية، كمل يمكن أن تساعد هذه الفحوصات في الكشف المبكر عن المشاكل الصحية وعلاجها.
اتباع تعليمات الطبيب بشأن الأدوية والرعاية الصحية.

5. الحفاظ على النشاط الاجتماعي:
-قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء.
-الانضمام إلى مجموعات أو نوادي اجتماعية.
-التطوّع في المجتمع.
-الحفاظ على النشاط العقلي من خلال القراءة والألعاب وحل الألغاز.

6. الحصول على قسط كافٍ من النوم:
-معظم البالغين يحتاجون إلى حوالي 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
-اتباع روتين منتظم للنوم والاستيقاظ.
-تهيئة بيئة نوم مريحة ومظلمة وهادئة.

7. إدارة التوتر:
-ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل والتنفس العميق.
-قضاء الوقت في الطبيعة.
الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
-طلب المساعدة المهنية إذا لزم الأمر.

8. الإقلاع عن التدخين:
التدخين هو أحد العوامل الرئيسية المؤدية إلى أمراض القلب والسرطان وأمراض الرئة، كما انه يمكن أن يساعد الإقلاع عن التدخين في تحسين الصحة العامة بشكل كبير، وهناك العديد من الموارد المتاحة لمساعدة الأشخاص على الإقلاع عن التدخين.

اقرأ أيضا: تغيير الطقس وتناول فواكه غير ناضجة.. تعرف على أسباب وأعراض النزلات المعوية