أطعمة هامة تحسن صحة القلب وتعزز الدورة الدموية.. ”أبرزها الخرشوف”

يتزايد الاهتمام بالصحة العامة وأهمية الوقاية من الأمراض، لذا أصبح من الضروري تسليط الضوء على الأنظمة الغذائية التي تساهم في تحسين صحة القلب، كما أنه يُعد الغذاء من العوامل الأساسية التي تؤثر بشكل مباشر على صحة القلب، ولهذا السبب نتناول في هذا التقرير بعض الأطعمة التي أثبتت الدراسات العلمية فعاليتها في تعزيز صحة القلب والوقاية من أمراضه.

الأطعمة التي تعزز صحة القلب وتحسن الدورة الدموية

-التفاح: وخاصة التفاح الأخضر، الذي يساعد في محاربة الكوليسترول الضار، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

-الكيوي: يحتوي على مضادات أكسدة وفيتامين C، مما يحسن تدفق الدم ويقلل ضغط الدم.

-الخرشوف: غني بالألياف والمواد المضادة للأكسدة، مما يساهم في خفض مستوى الكوليسترول وتحسين صحة القلب.

-زيت الزيتون: يحتوي على الدهون الصحية والأحماض الدهنية غير المشبعة، مما يقلل من مستوى الكوليسترول الضار ويساعد على صحة الأوعية الدموية.

-الكوسة والفاصوليا الخضراء: تحتوي على نسب عالية من الألياف والفيتامينات والمعادن، وتساعد في خفض مستوى الكوليسترول وتعزيز الدورة الدموية.

-البقدونس والكرفس: يحتويان على مضادات أكسدة وفيتامينات، ويساهمان في خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب.

-بذر الكتان: غني بالأوميجا 3، ويوصى بتناول 5-8 جرام يوميًا لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

-بذور الشيا: تحتوي على كميات عالية من الأوميجا 3، وهي منافس للأسماك في فوائده القلبية، وتساهم في خفض مستوى الكوليسترول.

-الأفوكادو: غني بالدهون الأحادية غير المشبعة، ويحتوي على نسبة من البوتاسيوم الذي يلعب دورًا في تنظيم ضغط الدم.

-الشيكولاتة الداكنة: التي تحتوي على أكثر من 70% من الكاكاو الخام، مفيدة لصحة القلب والعقل كلما زادت نسبة الكاكاو بها.

تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي يمكن أن يساهم بشكل كبير في تعزيز صحة القلب والوقاية من الأمراض القلبية، مما يساعدك على العيش بأسلوب حياة صحي ومتوازن.

اقرأ أيضا: عاجل .. الاحتلال يحتجز قافلة لمنظمة الصحة العالمية تضم شخصيات رفيعة المستوى