أطعمة سحرية للحصول علي الأوميجا 3.. تعرفي عليها

جميعنا نعلم جيدًا أنه من الضروري للغاية الاعتناء بصحة الفرد عن طريق تناول الأطعمة المغذية وممارسة الرياضة يوميًا. ومن بين العديد من الأشياء التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه ، أوميجا -3 .

ولهذا نستعرض معكم وفقًا لـ indian express، أطعمة سحرية للحصول علي الأوميجا 3:

= الأسماك.. هي أفضل مصدر لأوميجا 3 ، فإذا كنت ممن يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا ، فقد اقترحت بعض المصادر لمساعدتك في الحصول على كميات كبيرة من هذا الأحماض الدهنية.

ومن أفضل 6 مصادر للاوميجا 3 الآتي:

= فقط 3 حبات من الجوز الكامل تحتوي على 515 مجم
= 1 ملعقة صغيرة من بذور الكتان تحتوي على 515 مجم
= 1 ملعقة كبيرة من اليقطين تحتوي على 650 مجم
= 1 صنبور من بذور الشيا يحتوي على أكثر من 700 مجم
= يحتوي كوب واحد من بذور القنب على 800 مجم
= يحتوي كوب واحد من إدامامي على 1000 مجم