11 خطأ أثناء الريجيم يمنع فقدان الوزن
بعضنا يحاول خسارة الوزن ولكن يقع في بعض الأخطاء التي تجعله لاينجح في في مهمته رغم اتباعه نظام ريجيم قاسي وهنا نذكر لكم بعض هذه الأخطاء:
1- اتباع الحمية التي تعتمد على تناول عصير معين أو مواد غذائية محددة فقد يرغب البعض في فقدان بضع كيلوجرامات في فترة قصيرة لحضور مناسبة قريبة أو لاجتيازاختبار ما فيتبعون الحميات التي تعتمد مثلاً علي عصير الجريب فروت فقط أو حساء الكرنب وهما من الأطعمة الفعالة في حرق الدهون , قد تبدو طريقة فعالة للولهة الأولى ولكن مع الوقت لا يستجيب الجسم لتلك الحمية ولا تخسر المزيد من الوزن، وتقول خبيرة التغذية كلير ماكفيلي أن تلك الحميات لا تؤدي فقط إلي خسارة الوزن ولكنها تؤثر على العضلات وأنسجة الجسم فتشعرك بالوهن وعلي المدى البعيد تبطئ تلك الحميات من عملية التمثيل الغذائي في الجسم
2- الوجبات الخفيفة : قد ننسى أحياناً أنفسنا ونتناول الكثير من الوجبات الخفيفة كتناول بعض من البطاطس أو قطعة كيك , لذلك عليك الانتباه جيداً لما تتناوله بين الوجبات .
3- إهمال وجبة الإفطار : من أكثر الأخطاء شيوعاً ، ومن المفيد تناول وجبة إفطار صحية لأنها تحسن من عملية التمثيل الغذائي ويمكنك إضافة المزيد من الأطعمة التي تساعد على إتمام عملية التمثيل الغذائي لوجبة الإفطار .
4-إهمال ممارسة الرياضة : الاعتماد على الحميات الغذائية فقط لا يعطي مفعول قوي كممارسة الرياضة مع الحميات بالإضافة إلى أنه يمكنك تناول ما تحب لأنك ستقوم بحرقه أثناء ممارسة الرياضة.
5-تخطي الوجبات: لا تعتمد على عدم تناولك للوجبات من أجل تقليل الوزن، لأن تخطيك لتلك الوجبة يعني عدد سعرات أقل ومن ثم ستشعر بالجوع أكثر وستتناول أكثر في الوجبه التالية.
-لا تزن نفسك كثيراً : بالرغم من أن عملية وزن جسمك كثيراً قد تكون محفزة لمعرفة مقدار الوزن الذي خسرته إلا أن كثرة الوزن قد تكون محبطة في مراحل ما، لأن فقدان الوزن بحمية غذائية سليمة يكون ببطئ وتدريجياً، بالإضافة إلى أن وزن السيدات قد يتغير أثناء فترة الطمث بسبب إحتباس السوائل بالجسد .
9- خالي من الدهون لا تعني خالي من السعرات: كثرة تناول الأطعمة الخالية من الدهون يضر بالحميات الغذائية فهناك اعتقاد خاطئ بأن الطعام الخالى من الدهون أيضا خالى من السعرات الحرارية وهذا غير صحيح فهناك أطعمة خالية من الدهون و تحتوي على سعرات حرارية أيضاً , فلا مانع من تناولها ولكن بالقدر المعقول.
10-عدم تناول الدهون خطأ: هناك شائعة تقول أن اقتطاع الدهون من الوجبات يساعد في إنقاص الوزن ولكن ما قد يجهله البعض أن الجسم يحتاج الدهون من أجل أن يحصل على الطاقة وإصلاح الأنسجة ونقل الفيتامينات مثل فيتامين D, A ,K و E 11
11-عدم تناول منتجات الألبان : يمتنع الكثير من الأشخاص عن تناول منتجات الألبان عند اتباع حميات خسارة الوزن، ولكن هناك دراسة حديثه أثبتت بأن الجسم يقوم بحرق نسبة دهون أعلى عند وجود كمية كافية من الكالسيوم. 12
12-عدم تناول وجبات خفيفة : يعتقد البعض أنه بتخطي الوجبات الخفيفة سيفقدون وزنهم الزائد، ولكن تناول وجبات صحية خفيفة بين الوجبات الأساسية يحسن من عملية التمثيل الغذائي ويمد الجسم بالطاقة ويقضي علي الشعور بالجوع.