خبراء لياقة بدنية: ممارسة الرياضة في الهواء الطلق أفضل في الشتاء

أول شىء يخطرعلى بالنا في الشتاء ، هو التزام المنزل والبحث عن التدفئة، وممارسة الرياضة داخل صالات الجيم أو أروقة المنزل، ولكن هذا عكس ما يراه الخبراء، حيث نصح خبير اللياقة البدنية ألكس باتيستي بضرورة ممارسة الرياضة في الهواء الطلق حتى في ظل الأجواء الشتوية الباردة، نظرا لأنها تعمل على تقوية الصحة العامة وتعزيز الجهاز المناعي.

وأوضح أن الجسم يقاوم البرد من خلال زيادة معدل نبضات القلب، وهو ما يزيد من حرق السعرات الحرارية وجعل التدريب أكثر كفاءة، ولكن يجب مراعاة بعض الأمور أثناء ممارسة الرياضة في الهواء الطلق أثناء الشتاء، ومنها:

1- الملابس المناسبة: فينبغي على المرء اختيار الملابس المناسبة والمقاومة للبرد والبلل،و نصح خبراء اللياقة البدنية هنا بارتداء قميص وظيفي داخلي ثم ارتداء تي شيرت بأكمام طويلة عليه، وعند الشعور بالدفء فإنه يمكن خلع بعض قطع الملابس.

2- ارتداء الأحذية المناسبة والقفازات وأغطية الرأس.

3- الإحماء: حيث يحتاج الجسم إلى فترة إحماء أطول خلال الشتاء، علاوة على أن العضلات تكون أكثر حساسية في ظل درجات الحرارة المنخفضة، ولذلك يتعين على المرء الاهتمام بعملية الإحماء جيدا قبل ممارسة الرياضة في الهواء الطلق أثناء الشتاء، حيث يمكن البدء ببرنامج صغير للإحماء في المنزل من خلال التحميل على العضلات والدورة الدموية بالتساوي، مثلا من خلال القفز وتمارين الإطالة القصيرة لمدة 5 إلى 10 دقائق.

4- مراقبة التنفس: كلما كان الهواء باردا زاد تحفيز الشعب الهوائية والرئتين والأغشية المخاطية، ولذلك نصح خبراء اللياقة البدنية بأخذ الشهيق من الأنف وإخراج الزفير من الفم قدر الإمكان، لكي يسلك الهواء مسارا أطول حتى يصل إلى الرئة ويتم تدفئته في تلك الأثناء.

5- الإكثار من السوائل: حتى مع عدم الشعور بالعطش أثناء الشتاء، فإن الجسم يستهلك الكثير من الماء أثناء الجري، ولذلك يجب الإكثار من السوائل عند الجري لمسافات طويلة لضمان الترطيب المنتظم.

6- تناول الفاكهة والخضراوات