تمارين مذهلة لتهدئة جسمك.. تعرفي عليها

الاسترخاء هو مهارة تتعلمها، مثل التمارين البدنية ، فهي تتطلب ممارسة، وبالتالي عليكي سيدتي اختيار تمرين القلق لتجربته حتى تشعري بقلق أقل، وإذا لم ينجح أحد التمارين، فجرّب تمرينًا مختلفًا.

ومن المعروف أن تمارين التهدئة، تعالج استجابات جسمك للضغط - مثل زيادة معدل ضربات القلب ، والتنفس السريع ، والعضلات المتوترة - وتساعد على استبدالها بما يشعر به جسمك عندما تكون مسترخيًا.

ولهذا يجب القيام بالآتي عند الشهور بالقلق:

خذ نفسًا بطيئًا ومنتظمًا من خلال أنفك.

راقب واستشعر يديك وأنت تتنفس.

يجب أن تظل اليد على صدرك ثابتة بينما تتحرك اليد على معدتك قليلًا.

اخرج من فمك ببطء.

كرر هذه العملية 10 مرات على الأقل أو حتى تبدأ في الشعور بتراجع قلقك.