منها الرمان والزبيب.. أفضل الأطعمة للمرأة الحامل

تحتاج المرأة لنظام غذائي جيد وبخاصة خلال فترة الحمل؛ لضمان نمو الجنين بشكل طبيعي والاطمئنان علي سلامة وصحة الأم.

ومن بين الأطعمة التي ينصح بها للمرأة الحامل الآتي:

1- الرمان
عصير الرومان يساعد على نمو الجنين بشكل أفضل كما يقلل من مشاكل الولادة المبكرة
يحتوي عصير الرومان علي البوتاسيوم وفيتامين K و فيتامين C والحديد والألياف التي تتميز بقدرتها على رفع مستوى الهيموجلوبين بالدم

2- المكسرات
اللوز والكاجو و الجوز و الفول السوداني والفستق على الدهون والبروتينات والألياف والفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم اللي بيمنع الولاده المبكره

3- الزبيب الأسود
يساعد الزبيب الأسود في زيادة مستوى الهيموجلوبين بالدم لذا ينصح بنقع حفنة منه طوال الليل في بعض الماء وتناولها صباحا على معدة فارغة؛ يقضي على مشاكل الهضم التي تواجه الحامل

4- البنجر
ينقي الدم ويعزز مستوى الحديد، مما يمنع إصابة المرأة الحامل بفقر الدم الذي يؤثر سلبا على الجنين
ينظم عملية الأيض من خلال تحسين عملية الهضم
يمنع تورم الأطراف بسبب عن احتباس السوائل بالجسم

5- التمر
من أفضل مصادر الحديد للجسم
يوفر الألياف مما يمنع الإصابة بالإمساك أثناء الحمل

6- الموز
يساعد تجنب الإمساك طوال فترة الحمل لانه يساهم على هضم الطعام
يحتوي على كمية وفيرة من البوتاسيوم الذي يساعد في التخلص من تشنجات الأمعاء أثناء الحمل
الموز صباحا بانتظام يحسن من الأعراض المزعجة لأول 3 أشهر بالحمل كالغثيان والدوخه

7- البرتقال
من أفضل المصادر لفيتامين C
البرتقال يحتوي على 90% من الماء اللي بيساعد علي الترطيب المطلوب للجسم الذي يعمل الحماية من الشعور بالغثيان والقيء.

8- التين المجفف
يحتوي التين المجفف على كمية وفيرة من الحديد والذي يعد من أهم عوامل نمو المشيمة خلال الثلاثة أشهر الوسطى والأخيرة والنمو الجيد للمشيمة يساعد في التكوين الجيد للجنين
يحتوي علي الزنك ضروري لصياغة الحمض النووي للجنين ونمو أنسجته.

9- سمك السلمون
يعد سمك السلمون أفضل المأكولات البحرية لاحتواءه على أحماض أوميغا 3 الدهنية.

وتناول وجبتين إلى 3 وجبات من السلمون في الأسبوع كاف للحصول على العناصر الغذائية اللازمة للجنين فهو يساعد في تكوين عيني ومخ الجنين بشكل سليم.

10- البيض
عنصر الكولين الموجود في البيض يعزز صحة مخ الجنين في الرحم؛ لأنه يحتوي على بروتينات وأحماض أمينية وبعض الدهون الصحية التي تدعم نمو الطفل؛ ولكن ينصح بطهي البيض جيدا قبل تناوله لمنع الإصابة بتسمم السالمونيلا

11- الزبادي
كوب واحد من الزبادي يحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم تفوق الحليب؛ كما يحتوي البروتينات وحمض الفوليك الضروري لنمو الطفل

12- البروكولي والخضراوات الورقية

يساعد علي تجنب أية تشوهات في العمود الفقري أو مخ الجنين فحمض الفوليك الموجود في الهليون و البروكولي و السبانخ والقرنبيط يعالج التشوهات التي قد تصيب الجنين أثناء التكوين والنمو

13- العدس
يساعد حمض الفوليك الموجود في العدس على نمو دماغ الجنين وجهازه العصبي خلال الأشهر الثلاثة الأولى
يحتوي على كميات وفيرة من الحديد والبروتينات وفيتامين B6

14- الفلفل الأحمر الحلو
تحتوي الثمرة الواحدة من الفلفل الأحمر على 3 أضعاف فيتامين C الموجود في البرتقال
تحتوي على بيتا كاروتين وفيتامين B6 المر الذي يعزز نمو الجنين

15- الأفوكادو
يعتبر الأفوكادو من الفواكه الغنية بحمض الفوليك الضروري جدا لنمو الجنين في الرحم
غني بالحديد والألياف الهامة جداً للأم والجنين

16- اللحوم الحمراء
تعد اللحوم الحمراء الخالية من الدهون مصدرا جيدا للبروتين عالي الجودة مما يساعد في نمو الجنين بشكل جيد
يحتوي على كميات وفيرة من الحديد والذي يعزز وصول الأكسجين لمخ الجنين

17- التوت بأنواعه
يحتوي التوت على فيتامينات ومعادن ضرورية جدا للأمهات والرضع فحمض الأليجيك الموجود في التوت يتمتع بخصائص مضادة للسرطان
يحتوي بعض أنواع التوت تحتوي أيضا على فيتامين C الذي يساعد في تعزيز الجهاز المناعي للأم الحامل

18- البطاطا الحلوة
تحتوي البطاطا الحلوة على كمية وفيرة من البيتا كاروتين التي تتحول بالجسم لفيتامين A
تحتوي على الألياف التي تحسن الهضم وتقلل من ارتفاع نسبة السكر في الدم

19- المانجو
تعاني سيدات كثر من تشنجات الساق أثناء الحمل بسبب زيادة وزن الجسم وللذلك تجنب ذلك ينصح بتناول المانجو كونها غنية بالماغنيسيوم الذي يقضي على تقلصات العضلات

20- الماء
الجفاف قد يؤدي إلى خطر الولادة المبكرة لذلك يجب على الحامل الإكثار من تناول الماء كثيرا لحد يصل إلى ضعف استهلاك الشخص العادي.