كيف تحافظ على صحة قولونك خلال رمضان؟ 7 نصائح ذهبية

صحة القولون في رمضان.. مع حلول شهر رمضان المبارك، تتغير العادات الغذائية اليومية للصائمين، مما قد يؤثر على صحة الجهاز الهضمي، وخاصة القولون، يعاني الكثير من الأشخاص من مشاكل هضمية مثل الانتفاخ، الإمساك، والقولون العصبي بسبب التغيرات في مواعيد تناول الطعام ونوعيته، ولأن صحة القولون تلعب دورًا رئيسيًا في الشعور بالراحة خلال الصيام، فمن الضروري اتباع عادات غذائية صحية تساعد على تحسين الهضم وتجنب أي اضطرابات.

في هذا التقرير، يعرض موقع الموجز فيما يلي أهم النصائح للحفاظ على صحة القولون فى رمضان، بدءًا من اختيار الأطعمة المناسبة ووصولًا إلى العادات التي يجب تجنبها لضمان صيام مريح وصحي.

كيف تحافظ على صحة قولونك خلال رمضان؟

مع تغير العادات الغذائية في رمضان، يواجه البعض مشاكل في الهضم بعد الإفطار، خاصةً عند تناول وجبات غير متوازنة، الصيام لساعات طويلة يجعل المعدة حساسة، وأي أخطاء غذائية قد تؤدي إلى الشعور بالانتفاخ، الحموضة، أو حتى عسر الهضم، لذلك، من المهم اتباع عادات صحية تضمن راحة الجهاز الهضمي طوال الشهر الكريم.

لا يفوتك

تعرف على فوائد الأناناس المذهلة وكيفية تجنب أضراره

فوائد زيت الزيتون على السحور والإفطار فى رمضان لصحة القلب والجهاز الهضمي

يُفضل عدم بدء الإفطار بوجبة ثقيلة، إذ تكون المعدة فارغة لساعات طويلة وتحتاج إلى وقت لتتهيأ لاستقبال الطعام. من الأفضل كسر الصيام بالماء والتمر، ثم الانتظار قليلًا قبل تناول الوجبة الرئيسية، مما يساعد على تنشيط المعدة بشكل تدريجي، كما أن تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا يعد من العادات الصحية التي تساعد على تحسين عملية الهضم، حيث إن الأكل بسرعة قد يؤدي إلى ابتلاع الهواء، مما يسبب الانتفاخ والتجشؤ.

الأطعمة الدسمة والمقلية قد تكون مغرية، لكنها تحتاج إلى وقت أطول للهضم، مما قد يسبب الشعور بالثقل والانزعاج بعد الإفطار. لذلك، ينصح باستبدالها بالأطعمة المشوية أو المسلوقة التي تكون أخف على المعدة، وبالمثل، يجب عدم الإفراط في تناول الحلويات الرمضانية مثل الكنافة والقطايف، حيث إن استهلاكها بكثرة قد يؤدي إلى اضطرابات هضمية وارتفاع نسبة السكر في الدم، لذا من الأفضل تناولها بكميات معتدلة وبعد ساعتين من الإفطار.

إزاي تحافظ على صحة قولونك في رمضان؟

أما بالنسبة للمشروبات، فإن المشروبات الغازية قد تزيد من الانتفاخ، بينما الكافيين الموجود في القهوة والشاي قد يحفز إفراز الحمض المعدي، مما يؤدي إلى الشعور بالحموضة، لذلك، يُفضل استبدالها بالعصائر الطبيعية أو المشروبات العشبية مثل النعناع واليانسون، التي تساعد على تهدئة الجهاز الهضمي، ومن العادات الضرورية أيضًا شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، حيث إن الجفاف قد يؤدي إلى الإمساك، مما يزيد من مشاكل الهضم، و ينصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على ترطيب الجسم وتحسين عمل الجهاز الهضمي.

من الأخطاء الشائعة التي يقع فيها الكثيرون النوم مباشرة بعد تناول الإفطار، حيث إن الاستلقاء بعد الأكل قد يؤدي إلى ارتجاع الأحماض والشعور بعدم الراحة. يُفضل الانتظار ساعتين على الأقل قبل النوم لمنح الجسم فرصة لهضم الطعام بشكل صحي، أما وجبة السحور، فهي تلعب دورًا أساسيًا في الحفاظ على طاقة الجسم طوال اليوم، لكن يجب أن تكون خفيفة ومتوازنة، وتحتوي على البروتينات والألياف مثل الزبادي، الشوفان، والتمر، لتجنب الشعور بالثقل صباحًا.

وأخيرًا، ينصح بممارسة رياضة خفيفة بعد الإفطار، مثل المشي لمدة 20-30 دقيقة، حيث يساعد ذلك على تحسين عملية الهضم ومنع الانتفاخ، كما يساهم في تنشيط الدورة الدموية بعد يوم طويل من الصيام.

اقرأ أيضا:

النوم بعد الإفطار في رمضان يسبب 5 مخاطر صحية.. احذرها

3 نصائح ذهبية لمواجهة الحر الشديد خلال صيام رمضان 2025