هبوط ضغط الدم في رمضان 2025 .. أسبابه وأفضل طرق الوقاية

يواجه العديد من الصائمين تحدي هبوط الدم خلال نهار رمضان 2025، والذي يسبب الدوخة والشعور بالتعب والضعف خاصًا مع امتناع عن الشراب والطعام لساعات طويلة

هبوط ضغط الدم في رمضان 2025

لذلك يقدم الموجز، خلال السطور التالية، بعض النصائح عن انخفاض الدم في شهر رمضان 2025 الكريم.

لا يفوتك

صيام مرضى الكبد رمضان 2025.. كيف تحافظ على صحتك وتتجنب المخاطر؟

تأثير الصيام على مرضى الضغط في شهر رمضان 2025

أعراض انخفاض ضغط الدم في رمضان 2025

إذا شعرت بالأعراض التالية، فقد يكون ضغط دمك منخفضًا:

• الشعور بالدوخة أو الدوار
• تسارع نبضات القلب
• برودة الأطراف
• التعب الشديد والخمول
• تشوش الرؤية

أسباب هبوط ضغط الدم أثناء الصيام في رمضان 2025

يحدث انخفاض ضغط الدم أثناء الصيام لعدة أسباب، منها:

• يؤدي قلة شرب الماء إلى الجفاف وانخفاض ضغط الدم.
• عدم تناول وجبة سحور متكاملة وقلة الكربوهيدرات والبروتين قد تسبب ضعف الدورة الدموية.
• ممارسة مجهود شاق خلال النهار يزيد من احتمالية انخفاض الضغط.
• كالإفراط في الأطعمة المالحة أو الغنية بالسكريات قد يسبب اضطرابًا في توازن الجسم.

طرق تجنب هبوط ضغط الدم في رمضان 2025

الراحة وتجنب المجهود الزائد

تجنب الوقوف لفترات طويلة أو القيام بمجهود بدني شديد أثناء الصيام، إذا شعرت بالدوخة، اجلس في مكان بارد وارفع قدميك قليلًا.

تناول وجبة سحور متكاملة

احرص على تناول وجبة سحور غنية بـ البروتينات والكربوهيدرات المعقدة، مثل البيض، الفول، الشوفان، والزبادي، وأضف مصادر للدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات، بالإضافة إلي شرب كميات كافية من الماء قبل الإمساك.

وجبة إفطار متوازنة

ابدأ الإفطار بالتمر والماء لتعديل مستوى السكر في الدم، مع تناول وجبات تحتوي على البروتين، الخضروات، والنشويات الصحية مثل الأرز البني أو البطاطا، وتجنب الأطعمة الدهنية والمقلية التي تسبب الإرهاق بعد الإفطار.

الاعتدال في تناول الملح

رغم أن الملح يساعد في رفع الضغط، إلا أن الإفراط فيه قد يسبب الجفاف واحتباس السوائل، ويمكن تناول كميات معتدلة من الأطعمة المالحة الطبيعية مثل الزيتون والجبن قليل الملح.

اقرأ أيضًا:

ما هي فوائد الزبادي في السحور رمضان 2025 لصيام صحي ومريح ؟

أفضل مشروبات رمضان 2025.. عصير البرتقال والليمون و 10 فوائد مذهلة