لماذا يجب تتناول الزبادي يوميًا؟.. 5 فوائد صحية لا تُقدّر بثمن
يُعد الزبادي من أكثر منتجات الألبان استهلاكًا حول العالم، حيث يتميز بطعمه اللذيذ وفوائده الصحية العديدة. فهو مصدر غني بالعديد من العناصر الغذائية الأساسية التي تساهم في تعزيز الصحة العامة، وخاصة صحة الجهاز الهضمي والقولون، بالإضافة إلى ذلك يلعب الزبادي دورًا مهمًا في تعزيز صحة العظام، وتقليل مخاطر الإصابة بالسكري، ودعم صحة القلب.
وفي هذا التقرير، يستعرض الموجز أبرز فوائد الزبادي وفقًا لما ذكره موقع WebMD.
1. الوقاية من سرطان القولون الزبادي درع وقائي
أثبتت الدراسات أن تناول الزبادي بانتظام قد يساعد بشكل ملحوظ في تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم، حيث كشفت الأبحاث أن تناول حصتين أسبوعيًا من الزبادي يمكن أن يحسن صحة القولون والأمعاء بفضل احتوائه على مستويات عالية من مضادات الأكسدة والبروبيوتيك، والتي تعزز مناعة الجهاز الهضمي وتحارب العوامل المسببة للأمراض السرطانية.
كما أوضحت الدراسات أن التغيرات الإيجابية في ميكروبيوم الأمعاء الناتجة عن استهلاك الزبادي بانتظام، تساهم في تعزيز وظائف الجهاز الهضمي وتقليل فرص الإصابة بالسرطان عبر تحسين التوازن البكتيري وتقليل الالتهابات المعوية.
2. الزبادي وصحة الجهاز الهضمي وتحسين الهضم
يحتوي الزبادي على البروبيوتيك، وهي بكتيريا نافعة تساعد على:
تحسين حركة الأمعاء والتخلص من مشاكل الإمساك المزمن.
تقليل اضطرابات الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي.
تعزيز امتصاص العناصر الغذائية ودعم صحة المعدة والأمعاء.
يُعد الزبادي خيارًا مثاليًا لمن يعانون من مشاكل هضمية، حيث يساعد في استعادة التوازن البكتيري في الأمعاء وتعزيز عملية الهضم بطريقة طبيعية.
3. الزبادي وصحة العظام وتقليل الإصابة بهشاشة العظام
بفضل احتوائه على الكالسيوم وفيتامين د، يلعب الزبادي دورًا حيويًا في تعزيز صحة العظام، حيث يساهم في:
تقوية العظام وتقليل احتمالية التعرض للكسور.
الوقاية من هشاشة العظام، خاصة مع التقدم في العمر.
تحسين امتصاص الكالسيوم بفضل فيتامين د، مما يزيد من كثافة العظام.
لذلك، ينصح بتناول الزبادي يوميًا ضمن نظام غذائي متوازن للحفاظ على صحة العظام وتقويتها.
4. الزبادي وتقليل الإصابة بمرض السكري وتنظيم سكر الدم
أظهرت الأبحاث أن تناول الزبادي بانتظام يساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة تصل إلى 14%.
كيف يحقق ذلك؟
تحسين استجابة الجسم للأنسولين، مما يقلل من تقلبات مستوى السكر في الدم.
احتواؤه على البروتينات والدهون الصحية التي تبطئ امتصاص السكريات، مما يساعد على استقرار مستويات الجلوكوز في الدم.
تعزيز صحة الأمعاء، حيث تلعب البكتيريا النافعة دورًا مهمًا في تقليل الالتهابات وتحسين حساسية الأنسولين.
5. الزبادي وصحة القلب وخفض مستويات الكوليسترول
يعتبر الزبادي من الأطعمة المفيدة لصحة القلب، حيث ثبت أنه يساعد في:
تقليل مستويات الكوليسترول الضار (LDL)، مما يقلل من خطر انسداد الشرايين.
خفض الدهون الثلاثية التي قد تؤدي إلى مشاكل قلبية مثل تصلب الشرايين.
تنظيم ضغط الدم، ما يحمي القلب من الأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم.
لذلك، يمكن أن يكون تناول الزبادي جزءًا من نظام غذائي صحي للحفاظ على صحة القلب وتقليل مخاطر الأمراض القلبية الوعائية.
اقرأ أيضا
هل زيت الترمس يعالج الشيب المبكر؟.. اكتشفي فوائده المذهلة
طرق إزالة وعلاج حفر الوجه طبيعيًا .. وصفات فعالة لبشرة صافية
