فطار خفيف على المعدة في رمضان 2025.. وجبات مغذية وسهلة الهضم
يزداد البحث مع اقتراب شهر رمضان 2025 من ربات البيوت للحصول على وجبات للإفطار تكون سهلة وخفيفة للهضم، كما ينصح خبراء التغذية بالبدء على الإفطار بوجبات لطيفة على المعدة ولتجنب الشعور بسعر الهضم أو الامتلاء مع التركيز على مكونات تمد الجسم بالحيوية والطاقة والترطيب اللازم وخاصة بعد ساعات طويلة من الصيام.
وجبات خفيفة مناسبة للإفطار
يفضل البدء على إفطار رمضان 2025 بتناول التمر مع كوب من الماء أو الحليب، لأن يساعد التمر على رفع نسبة السكر في الدم بلطف بعد ساعات الصيام الطويل بنهار، دون التسبب في اضطرابات هضمية.
كما أن الشوربات الدافئة، مثل شوربة العدس أو الخضار، تلعب دورًا مهمًا في تهيئة المعدة لاستقبال الطعام، بعد ذلك، يمكن تناول وجبة خفيفة ومتوازنة تحتوي على مصدر بروتين مثل الدجاج المشوي أو السمك، إلى جانب الخضروات المسلوقة أو المشوية وكميات معتدلة من الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني أو البطاطا الحلوة، والتي توفر طاقة تدوم لفترة أطول دون التسبب في ثقل على المعدة.
أطعمة يجب تجنبها عند الإفطار في رمضان 2025
يجب تجنب المقليات والأطعمة الدسمة، لأنها تسبب اضطرابات هضمية وحرقة في المعدة، بالإضافة للمشروبات الغازية والمأكولات الغنية بالسكريات المكررة التي تؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في مستوى السكر بالدم، يتبعه هبوط سريع يسبب التعب.
نصائح إضافية لصيام صحي في رمضن 2025
يقدم الموجز، خلال السطور التالية، بعض النصائح التي يجب الأخذ بها أثناء إفطار رمضان 2025
- مضغ الطعام جيدًا وتناول الطعام ببطء لتجنب الانتفاخ وعدم الراحة.
- تقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين صغيرتين بدلاً من تناول وجبة كبيرة دفعة واحدة.
- تناول الزبادي أو اللبن الرائب لتهدئة المعدة وتعزيز الهضم.
- الحرص على شرب كمية كافية من الماء لتعويض السوائل المفقودة أثناء الصيام.
كما يعد اختيار وجبة الإفطار في رمضان 2025 خفيفة ومتوازنة من العوامل الأساسية التي تساهم في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي خلال الشهر الكريم، مما يضمن صيامًا أكثر راحة دون الشعور بالإجهاد أو اضطرابات المعدة.
اقرأ ايضًا
أشهى الأطعمة الصحية بطرق متوازنة ومكونات طبيعية ومغذية
مشروب قبل فطار شهر رمضان 2025.. عصير الكرز لتحسين الصحة والنوم
