أسباب التبول الليلي المتكرر وكيفية الحد منه بخطوات بسيطة
تعد مشكلة التبول أثناء الليل المتكرر، تسبب الشعور بالإرهاق والتعب خلال النهار إلا أنها مشكلة بين كبار السن شائعة ولكن هناك أشخاص جميع الأعمال يعانون منها كما تشمل الأسباب للتبول الليلي هي التغيرات الهرمونية وتناول السوائل بكيات كبيرة قبل النوم، وأيضًا المشكلات الصحية منها التهابات المسالك البولية ومرض السكري.
لذلك يعرض الموجز، فيما يلي بعض النصائح الفعالة التي تساعد على الحد من التبول المتكرر أثناء الليل، وتحسين التحكم في المثانة.
التعديلات الغذائية
الابتعاد عن المشروبات الغازية والكحول والكافيين كما أنها تحفز المثانة وتزيد من إنتاج البول.
يفضل تناول القليل من السوائل قبل النوم والتوقف قبل التوجه للنوم على الأقل ساعتين لأربع ساعات.
المكملات العشبية
ولتقليل التبول الليلي، هناك بعض الأعشاب التي تساعد على ذلك منها:
- لتقليل إشارات التبول، نأخذ الكابسيسين الذي يستخلص من الفلفل الحار.
- لتحسين التحكم في المثابة وتقوى العضلات الحوض نستخدم مستخلص بذور اليقطين.
- تقليل الحاجة للتبول الليلي يفضل استخدام هذا الفطر الذي يسمي جانوديرما لوسيدوم
تغييرات نمط الحياة
- تقليل التبول المتكرر يجب التحكم في الوزن، الوزن الزائد يمكن أن يزيد الضغط على المثانة، لذا الحفاظ على وزن صحي.
- النشاط البدني بممارسة التمارين الرياضية لتعزيز الصحة بمثانة كما يقلل من احتباس السوائل.
- ممارسة الرياضة تساعد في تحسين السيطرة على المثانة وخاصة تمارين كيجل لتقوية العضلات.
نصائح إضافية لتحسين التحكم في المثانة
- يفضل تحديد موعد ثابت لزيارة الحمام وأيضًا تدريب المثانة.
- يفضل تناول السوائل في المساء وفي النهار زيادة لا يوجد مشكلة.
- تجنب المشروبات والأطعمة التي تهيج المثانة مثل الكافيين والأطعمة الحمضية.
- لتجنب الإجهاد الذي قد يؤثر على عضلات الحوض، وعن الابتعاد عن الإمساك، تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
متى يجب استشارة الطبيب؟
إذا كنت تستيقظ أكثر من مرتين في الليل للتبول، فمن الأفضل استشارة الطبيب، فقد تكون هذه إشارة على وجود مشكلة صحية مثل مرض السكري أو عدوى المسالك البولية.
اقرأ أيضًا:
طرق فعّالة لاستخدام الكركديه في علاج قشرة الرأس وتحسين صحة الشعر
أطعمة تحسن من الحالة المزاجية والصحة العقلية احرص على تناولها
