أفضل الأطعمة لنمو الشعر.. دليل غذائي لشعر أكثر صحة وكثافة
تعتبر أفضل الأطعمة لنمو الشعر هي الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية، مثل البيض والخضراوات الورقية والأسماك الدهنية، يمكن أن يؤثر نقص العناصر الغذائية على صحة الشعر.
لذا يقدم موقع الموجز، فيما يلي أفضل الأطعمة لنمو الشعر، والحفاظ عليه.
ما هو تأثير نقص التغذية على الشعر؟
تعتمد صحة الشعر ومدى سرعة نموه على العديد من العوامل، بما في ذلك:
- العمر
- الصحة العامة
- الوراثة
- التعرض البيئي
- الأدوية
- النظام الغذائي
على الرغم من أنه لا يمكنك تغيير بعض هذه العوامل، فمن المحتمل أن يكون لديك سيطرة أكبر على نظامك الغذائي.
وتلعب الفيتامينات والمعادن الموجودة في الطعام دورًا مهمًا في دورة نمو بصيلات الشعر ودورة الخلايا
أفضل الأطعمة لنمو الشعر
كما يمكن أن يؤدي النظام الغذائي الذي يفتقر إلى العناصر الغذائية اللازمة إلى تساقط الشعر، بما في ذلك نقص:
- فيتامينات ب12 ود
- البيوتين
- الريبوفلافين
- الحديد
قد يساعد تناول نظام غذائي متوازن غني بهذه الفيتامينات والمعادن في تعزيز نمو الشعر، خاصةً إذا كان تساقط شعرك ناتجًا عن سوء التغذية.
في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم العلاقة بين المغذيات الدقيقة وتساقط الشعر، فإن التأكد من حصولك على ما يكفي من هذه الأطعمة الـ 13 الغنية بالعناصر الغذائية التي تدعم نمو الشعر فكرة جيدة.
البيض للبروتين
يعتبر البيض مصدرًا رائعًا للبروتين، هو عنصر غذائي أساسي لنمو الشعر.
كما يدعم تناول كمية كافية من البروتين نمو الشعر لأن بصيلات الشعر تتكون في الغالب من البروتين، قد يؤدي نقص البروتين إلى تساقط الشعر
ويعد البيض مصدرًا رائعًا للزنك والسيلينيوم وعناصر غذائية أخرى مفيدة للشعر. وهذا يجعلها واحدة من أفضل الأطعمة لصحة الشعر المثالية
السبانخ لفيتامين أ وفيتامين ج والحديد وحمض الفوليك
السبانخ من الخضروات الخضراء الصحية المحملة بالعناصر الغذائية المفيدة مثل حمض الفوليك والحديد وفيتامينات أ وج، والتي تعتبر مهمة لنمو الشعر
السبانخ أيضًا مصدر نباتي رائع للحديد، وهو ضروري لنمو الشعر، يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم لتغذية عملية التمثيل الغذائي لديك والمساعدة في النمو والإصلاح
الأسماك الدهنية للحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتين
تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة والماكريل على مغذيات قد تعزز نمو الشعر.
إنها مصادر ممتازة لأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي قد تدعم نمو الشعر.
كما تعد الأسماك الدهنية مصدرًا رائعًا للبروتين والسيلينيوم وفيتامين د3 وفيتامينات ب، والتي قد تساعد في تعزيز قوة الشعر وصحته
في حين أنه لا يزال من غير الواضح ما إذا كان انخفاض فيتامين د يؤدي إلى تساقط الشعر، فمن الجيد تضمين الأسماك الدهنية ومصادر أخرى لفيتامين د بانتظام في نظامك الغذائي
البطاطا الحلوة للحصول على البيتا كاروتين
البطاطا الحلوة مصدر جيد للبيتا كاروتين. يحول الجسم هذا المركب إلى فيتامين أ، المرتبط بصحة الشعر.
تحتوي البطاطا الحلوة متوسطة الحجم (حوالي 114 جرامًا) على ما يكفي من البيتا كاروتين لتوفير ما يصل إلى 160٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين أ
الأفوكادو للدهون الصحية وفيتامين هـ
الأفوكادو لذيذ ومغذي ومصدر رائع للدهون الصحية.
كما أنها توفر مصدرًا ممتازًا لفيتامين E، الذي قد يدعم نمو الشعر. توفر حبة أفوكادو متوسطة الحجم (حوالي 200 جرام) 28٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين E
مثل فيتامين C، فيتامين E هو مضاد للأكسدة يساعد على منع الإجهاد التأكسدي عن طريق تحييد الجذور الحرة.
يحمي فيتامين E أيضًا مناطق الجلد، مثل فروة الرأس، من الإجهاد التأكسدي والتلف. يمكن أن يؤدي تلف الجلد في فروة الرأس إلى ضعف جودة الشعر وقلة بصيلات الشعر .
اقرأ أيضًا
علاج الشعر الخفيف.. ماسكات طبيعية فعّالة للحصول على شعر أكثر كثافة
