قائمة مشتريات رمضان 2025 .. أطعمة متوازنة لصيام صحي

مع حلول  شهر رمضان الكريم لعام 2025، دائمًا يشعر الكثير بالحيرة الشديدة في اختيار قائمة مشتريات رمضان 2025، ويأتي ذلك لضمان تقديم وجبات صحية ومغذية خلال شهر رمضان المبارك، من اللحوم والحضروات والفواكه والمشروبات الغنية بالبروتين والفيتامينات الصحية للجسم خلال ساعات الصيام.

قائمة مشتريات رمضان 2025

لذلك يقدم الموجز، خلال السطور التالية، دليل شامل لأهم الأصناف التي يجب أن تكوم في قائمة مشتريات لشهر رمضان لعام 2025، لضمان صيام مريح وصحي ومغذي.  

لا يفوتك

فطار خفيف على المعدة في رمضان 2025 .. وصفات صحية ومفيدة

تمرينات صحية في رمضان 2025 .. نصائح للحفاظ على لياقتك أثناء الصيام

قائمة مشتريات رمضان اللحوم في رمضان

يجب الشراء اللحوم في رمضان لأنها غنية بالبروتين وتساعد الجسم الكثير من الفوائد ومن بعض اللحوم منها اللحوم الحمراء والبيضاء واللحم المفروم والبط والأسماك والكبدة.

تعد اللحوم من أهم المصادر الغنية بالبروتين لأنها تحتوى على نسبة من الدهون المهمة للجسم.

تعتبر الكبدة مصدر غني بفتيامين أ والحديد، كما أن الأسماك تحتوي على نسبة قليلة من الدهون ومصدر مهم بالفسفور واليود والأوميجا 3.

الخضراوات في رمضان 

وتعد الخضراوات من أهم مصادر الألياف التي تحمي من اضطرابات الجهاز الهضمي في شهر رمضان 2025، كالحموضة والإمساك، والقولون العصبي، وعسر الهضم، كما أنها مصدر غني للفتامينات، والمعادن المهمة جدًا لتغذية الجسم، التي تقويه وتساعده على تحمل الصيام.

وللحصول على الخضراوات في رمضان يجب اختيارها بعناية ومنها الباذنجان، النعناع، الكرنب، ورق العنب، الطماطم، الخيار، الخس، الفاصوليا، الكوسة، البامية، الملوخية، البطاطس، الجزر، الفلفل، الليمون، الجرجير.

الألبان والبيض في رمضان 

تقوم البيض والألبان في شهر رمضان 2025 على الحفاظ بحيوية البكتيريا النافعة الطبيعية في الأمعاء التي تعمل على تنظيم عملية الهضم، وعدم زيادة الوزن.

ومن القائمة  الزبادي، الحليب، الأجبان، اللبن الرايب، البيض، لأنهم من أهم مصادر الكالسيوم، فيتامين د، المهمة للعظام والعضلات.

الفواكه في رمضان

يجب الشراء في شهر رمضان لعام 2025 على بعض الفواكه التي تحتوى على البروتينات ومعادن وفيتامينات ومنها  البرتقال، الفراولة، الموز، البطيخ، المشمش، البرقوق، الكيوي، المانجو، التمر المجفف.

 عادة ما يتم استعمالها في صورة عصائر طبيعية في رمضان، وهو ما يحافظ على الجسم من الجفاف، كما أنها يقلل من الشعور بالعطش. 

كما تعد الفاكهة مصدر غني جدًا بالفيتامينات والمعادن التي تغذي الجسم، وتساعد على قيامه بكافة العمليات الحيوية على أكمل وجه. 

التمر مفيد عند الإفطار لأنه ينظم حركة الجهاز الهضمي، وتجنب اضطراباته المزعجة في رمضان.

المشروبات الرمضانية لعام 2025

تحتوى قائمة المشروبات الرمضانية لعام 2025، قمر الدين، العرقسوس، المشمش، القراصيا، البلح المخفف، الخروب، السوبيا، التمر الهندي، الكريدية.

قمر الدين يعتبر مصدر غني بالفتيامينات والمعادن والسعرات التي تمد الجسم بالطاقة كما أنها يساعد على تنظيم حركة الأمعاء كما يعالج  العرق سوس حموضة المعدة المرتفعة، وقرح المعدة.

والتمر هندي يساعد على الشعور بالامتلاء، كما يعتبر مطهر، وملين للأمعاء، ويساعد الكريدية على تنظيم ضغط الدم.

قائمة مشتريات رمضان 2025

ويعمل الخروب على إنقاص الوزن، علاج الإسهال، عسر الهضم، وتمد السوبيا الجسم بالطاقة لأنها غنية بالسعرات الحرارية، كما أنها مصدر غني للكالسيوم، والألياف التي تساعد عملية الهضم. 

كما تحتوي قائمة مشتريات رمضان لعام 2025 على التالي:

• النشويات مثل الأرز، المكرونة، لسان العصفور، الرقاق، الجلاش، الدقيق، النشا.
• الحلويات مثل المكسرات، الكنافة، البسبوسة، بلح الشام، أم علي.
• الأملاح والزيوت مثل الملح، زيت الذرة، الزيت الحار.
• التوابل مثل الفلفل الأسود، القرفة، الحبهان، الكمون، الزعتر، الكاري.
• البقوليات مثل الفول، العدس، الفاصوليا البيضاء.

اقرأ أيضًا:

أسباب الصداع في رمضان 2025.. نصائح وقائية وعلاجات منزلية

نصائح لصيام صحي خلال شهر رمضان 2025.. لتجنب العطش والإرهاق أثناء الصيام