وجبات سريعة قبل الامتحان تحفز على التركيز.. مع اقتراب دخول الامتحانات

بالتزامن مع اقتراب امتحانات الفصل الدراسي، يواجه العديد من الطلاب تحديات كبيرة في التحصيل والمذاكرة لفترات طويلة، حيث يسعى الجميع لتحقيق التفوق والنجاح في الامتحانات، ومع تزايد ساعات المذاكرة، يصبح من الضروري الاهتمام بالجوانب التي تؤثر بشكل مباشر على صحة الجسم والعقل، وسنوضح لكم من خلال الموجز أطعمة أكثر تزيد من تركيز الطلاب .

 ويعتبر النظام الغذائي أحد العوامل الأساسية التي تؤثر بشكل كبير على قدرة الطالب على التركيز، استرجاع المعلومات، والاحتفاظ بها بشكل أفضل أثناء الامتحان، إن تناول الأطعمة المناسبة يعزز الأداء العقلي، ويزيد من القدرة على التركيز، مما يجعل الطالب قادرًا على اجتياز الامتحانات بكفاءة عالية.

من المهم أن يدرك الطلاب أن المذاكرة المستمرة وحدها لا تكفي لتحقيق النجاح، بل يتطلب الأمر موازنة بين العقل والجسم، وذلك من خلال تحسين التغذية لتدعيم صحة الدماغ والجسم بشكل عام.

البروتين غذاء العقل والجسم

 يلعب البروتين دورًا محوريًا في تعزيز التركيز والنشاط العقلي، حيث يعتبر البروتين هو العنصر الغذائي الأساسي الذي يساعد في شعور الطالب بالشبع والطاقة أثناء ساعات المذاكرة الطويلة، لذا يُنصح بتضمين مصادر البروتين الحيواني أو النباتي في الوجبات اليومية، مثل اللحوم، الأسماك، منتجات الألبان، الفاصوليا، المكسرات، والبذور، حيث أن كل هذه الأطعمة تساهم في تقوية التركيز وتعزيز الطاقة اللازمة للمذاكرة.

الحبوب الكاملة طاقة تدوم طويلاً

للحفاظ على نشاطك طوال اليوم، يجب أن تعتمد على الحبوب الكاملة التي تطلق طاقتها ببطء، مثل الشوفان، الأرز البني، الخبز الكامل، الكينوا، والحنطة السوداء، هذه الأطعمة لا تساعد فقط في مقاومة الجوع، بل تسهم أيضًا في تحقيق توازن الطاقة المطلوب لإنجاز المهام اليومية بكفاءة من خلال تضمين الحبوب الكاملة في وجباتك، يمكنك الاستمتاع بطاقة مستدامة تساعدك على المذاكرة لفترات طويلة دون الشعور بالتعب.

أطعمة خفيفة مغذية تعزز الطاقة والتركيز

- تمرتان مع زبدة الفول السوداني: 

مزيج غني بالطاقة والبروتين الذي يوفر دفعة سريعة للمذاكرة.
- حفنة من الكاجو الخام: 

مليئة بالدهون الصحية والمغذيات الضرورية.
- الشوكولاتة الداكنة: 

تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحسن المزاج وتعزز التركيز.
-الكرفس والحمص: 

خيار غني بالألياف والبروتين النباتي.
- تفاح مقطع مع زبدة اللوز: 

وجبة خفيفة متوازنة ومنخفضة السعرات.
- المشمش المجفف: 

مصدر ممتاز للطاقة الطبيعية.
- مزيج المكسرات والفواكه المجففة: 

يمنحك دفعة سريعة من الطاقة.
- حمص محمص: 

بديل صحي للمقرمشات.
-الأفوكادو على خبز الحبوب الكاملة: 

وجبة مشبعة مليئة بالدهون المفيدة.

غذاء الدماغ لتعزيز الأداء المعرفي

إن الحفاظ على تغذية الدماغ أمر ضروري لتحقيق التركيز وتحسين الإنتاجية،  فيما يلي بعض الأطعمة والمكملات الغذائية التي تعزز وظائف الدماغ:

- الجنكة بيلوبا: 

مكمل غذائي يعزز الذاكرة ويحفز الوظائف الإدراكية.
- الزنك: 

يساعد على تحسين القدرات العقلية، ويُوجد في الحمص.
- الحديد: 

يساهم في تقليل التعب وتحسين التركيز، ويوجد في الفاصوليا الحمراء.
- زيت السمك: 

يحتوي على أحماض أوميغا 3 التي تدعم صحة الدماغ.
-فيتامينات ب: 

ضرورية للأداء النفسي الطبيعي، توجد في الحبوب الكاملة.
- الكركم: 

مضاد التهاب طبيعي يحسن وظائف الدماغ مثل التركيز.
- الشاي الأخضر: 

غني بمضادات الأكسدة، يعزز الانتباه والتركيز.
- اليود: 

يساهم في تحسين الإدراك، ويوجد في الحليب وبعض أنواع الملح.

اقرأ أيضًا:

الأوراق المطلوبة للتقديم في امتحانات الثانوية العامة 2025

وزير التربية والتعليم يستعرض خطة الوزارة خلال مؤتمر قطر الـ 14.. تفاصيل