ما هي أسباب زيادة الوزن في الشتاء.. إليك روشتة سحرية لإنقاصه

أسباب زيادة الوزن في الشتاء.. مع قدوم فصل الشتاء، يواجه العديد من الأفراد، وخاصة النساء، تحديات مرتبطة بـ زيادة الوزن  نتيجة لتغيرات الطقس والعادات الغذائية في فصل الشتاء،  ففي هذا الموسم، تزداد الرغبة في تناول الأطعمة الدافئة والمريحة، مما يؤدي إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية، إضافة إلى ذلك، يقل النشاط البدني بسبب البرودة، مما يجعل من الصعب الحفاظ على الوزن المثالي.

وتؤثر زيادة الوزن في فصل الشتاء بشكل كبير على صحة الجسم وجودة الحياة، حيث يمكن أن تساهم في مشكلات صحية مثل السمنة والأمراض المرتبطة بها،  ومع ذلك، يمكن الحفاظ على صحة الجسم في جميع الفصول من خلال اتخاذ خطوات بسيطة، مثل زيادة النشاط البدني وتناول الطعام بشكل متوازن، دون الحاجة إلى تقليص السعرات الحرارية بشكل كبير، وفيما يلي ينشر موقع  الموجز  أبرز أسباب زيادة الوزن في الشتاء، بالإضافة إلى روشتة سهلة لإنقاصه.

ما هي أسباب زيادة الوزن في الشتاء

- الإكثار من الأكل، قد يؤدي طول الليل في الشتاء إلى شعور بالملل، مما يساهم في زيادة تناول الوجبات. كما أن الشعور بالبرد يدفع البعض لتناول الطعام بشكل أكبر بهدف الشعور بالدفء.

- تغير مستوى الهرمونات، فمع التقدم في العمر، يعاني العديد من الأشخاص من تغييرات هرمونية، مثل انخفاض مستويات الإستروجين عند النساء والتستوستيرون عند الرجال، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك، يرتفع هرمون الميلاتونين في فصل الشتاء بنسبة 80%، مما يعزز الشعور بالجوع.

لا يفوتك

ننشر أسباب الأزمة القلبية المفاجئة بعد وفاة اللاعب محمد شوقي

بعد وفاة أيمن العلي به.. أسباب سرطان المعدة وطريقة الوقاية منه

- التوتر، يعتبر التوتر والنوم المتقطع يلعبان دورًا في زيادة الوزن في الشتاء، حيث يؤديان إلى ارتفاع مستويات هرموني الكورتيزول والأدرينالين، مما يسبب زيادة في الشهية والتناول المفرط للطعام.

- قلة الحركة، فعادة ما يقل النشاط البدني في فصل الشتاء بسبب قصر ساعات النهار، مما يصعب ممارسة الرياضة والنشاطات البدنية، وبالتالي يقل حرق السعرات الحرارية.

- موسم الأعياد، فيعتبر الشتاء موسمًا مليئًا بالأعياد، مثل الكريسماس، التي قد تؤدي إلى الإفراط في تناول الحلويات والأطعمة غير الصحية، مما يساهم في زيادة الوزن.

- التأثير على الصحة النفسية، فقلة التعرض لأشعة الشمس في الشتاء قد تؤثر سلبًا على المزاج والصحة النفسية، حيث يعاني بعض الأشخاص من اضطراب عاطفي موسمي (SAD)، وهو نوع من الاكتئاب الشتوي. يمكن تعويض هذا النقص من خلال التعرض لأشعة الشمس الصباحية.

- النوم أكثر من المعتاد، فعند قدوم البرد، يرغب الكثيرون في الاستلقاء في السرير، خاصة عندما يبدأ النهار في الغروب، مما يسبب زيادة في ساعات النوم.

ما هو نظام غذائي لتجنب زيادة الوزن في الشتاء

لتجنب زيادة الوزن في الشتاء، يُنصح باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يتضمن تناول 3 وجبات رئيسية بشكل منتظم مع بعض النصائح المفيدة:

مقاومة الرغبات الشديدة

يؤدي الشتاء إلى زيادة الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون،  و لمقاومة هذه الرغبات، يمكنك تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين، مثل البيض أو الزبادي، مع تناول أطعمة صحية بين الوجبات.

الابتعاد عن المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية

من السهل أن نستهلك مشروبات غنية بالسعرات مثل القهوة والكاكاو الساخن أو السحلب في فصل الشتاء، و يمكنك تقليل السعرات عن طريق استخدام الحليب الخالي من الدسم وتقليل كمية السكر.

استخدام أطعمة مفيدة في الطبخ

الأطعمة الغنية بأوميغا-3: مثل السمك، المكسرات، والبذور، تساعد في محاربة الاكتئاب الشتوي وتمنع الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية.
الأطعمة الغنية بالألياف: مثل الشوفان، التفاح، والمكسرات، التي تعزز الشعور بالشبع وتساهم في فقدان الوزن.

طرق فعالة لتجنب زيادة الوزن فى الشتاء

طهي الطعام في المنزل
تناول البروتين وتقليل الكربوهيدرات
التركيز على الألياف
عدم الاستغناء عن السلطة الخضراء
ممارسة الرياضة في المنزل
الحفاظ على رطوبة الجسم
النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا

اقرأ أيضاً: 

إليك.. فوائد ممارسة التمارين الرياضية بخلاف إنقاص الوزن باستمرار

ازاي تتخلصي من دهون البطن في المنزل خلال وقت قصير؟.. خاص