6 وجبات خفيفة مناسبة لقبل التمرين.. منها الموز والفول السوداني
وجبات خفيفة قبل التمرين.. إذا كنتي تمارس الرياضة بشكل يومي أو حتى أسبوعي - وحري بك ذلك، فمن المهم أن تزود جسمك بالطاقة اللازمة لك لأداء التمرين بشكل مناسب، مما يجعل عضلاتك تستفيد منه ويجنبك التعب والإرهاق.
لذا سيقدم لكم الموجز فيما يلي أفضل وأهم وجباب خفيفة التي يمكنك تناولها قبل التمرين.
وتعد مواصفات الغذاء الذي ينصح بتناوله قبل وبعد الرياضة من الأهم الأمور التي يجب أن نهتم بها، حيث لا بد من الإشارة إلى أن هذا لا يغني عن استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية وخاصة إذا كنت تعاني من مشاكل صحية أو أمراض، لذا إتبع وصفات وجبات الخفيفة.
وجبات خفيفة يمكنك تناولها قبل التمرين
1- الأرز البني بالدجاج
وجبات خفيفة مميزة، يفضل البعض ممارسة الرياضة بعد الإنتهاء من العمل، فبالنسبة لهم، يعد تناول الأرز البني مع الدجاج خيارا جيدا، حيث إن الأرز البني يتم امتصاصه ببطء وهو مصدر مهم للألياف والكربوهيدرات، بينما يعتبر الدجاج شكلاً مثالياً من اللحوم الخالية من الدهون والبروتين، وبالتالي، لذا فإن هذا المزيج مثالي قبل التمرين.
2- الشوفان
تعد تناول حبوب الشوفان أمراً رائعاً قبل ممارسة التمارين الصباحية، فمن المعروف أن دقيق الشوفان هو مصدر كبير للطاقة، وخاصة إذا أضفت إليه بعض الفاكهة، وتحديداً قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، أو حتى قبل التوجه إلى الكلية أو العمل.
3- ساندوتش زبدة الفول السوداني
يعد الخبز الأسمر المدهون بزبدة الفول السوداني واحد من أكثر الساندوتشات المميزة دائماً، ولكنها أكثر تميزاً قبل التمرين ولكن يفضل اختيار الخبز ذا القمح الكامل، أو أيضاً الخبز متعدد الحبوب للساندوتش، فإذا كنت تمارس التمارين الرياضية في الصباح، عليك بتناول شطيرة زبدة الفول السوداني بالخبز البني، لأنك كنت صائما طوال الثماني إلى التسع ساعات السابقة.
4- الزبادي
تحتوي الزبادي على الكالسيوم والبروتينات وقليل من السكر الطبيعي الموجود بكميات بسيطة، نظراً لأنه سهل على المعدة والجهاز الهضمي، فهو خيار رائع لتناوله قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية المكثفة.
5- وجبة الموز
يتميز الموز بإحتوائه على السكر والنشا التي تمد الجسم بالطاقة، فهي غنية جداً بالكربوهيدرات، حيث إن تناول موزة متوسطة الحجم قبل 45 دقيقة إلى ساعة من التمرين يكفي بشكل عام من أجل مواصلة روتين التمرين، كما إنه مثل إضافة الوقود إلى الجسم، ويمكنك إضافته على الشوفان أو الزبادي.
6- الجرانولا
يعد تناول الجرانولا ما قبل التمرين يعني أنه سيكون لديك الكثير من الإحتياطات أثناء التمرين، حيث إن الجرانولا تحتوي على الكربوهيدرات، وهو ما يعطي الطاقة للجسم، ولكن يجب اختيار ذات الحد الأدنى من الدهون والبروتينات والألياف.
اقرأ أيضاً:
