منها أكل السمك والمشروم.. أفضل وأسهل 7 طرق للحصول على ڤيتامين د
يعد فيتامين د ضروري جداً لوظائف الجسم، إذن فإن نقصه يسبب الكثير من المشكلات الصحية، ويحدث نقص فيتامين د لدى الفرد نتيجة عدم تناوله ما يكفي من فيتامين د سواء من خلال الدواء أو الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على ڤيتامين د أو عدم تعرضه لأشعة الشمس لوقت كافي، وأحياناً أيضاً يحدث نقص ڤيتامين د لضعف قدرة الجلد على إمتصاصه من الشمس أو لعدم قدرة الجسم على إمتصاصه من الأمعاء، أو صعوبة تحويله إلى شكله النشط في الكبد والكلى، ولذا سيجاوب لكم الموجز في التقرير التالي على كل هذه الأسئلة الخاصة بڤيتامين د.
متى تعلم أن جسمك يحتاج لڤيتامين "د" على وجه السرعة؟
تعلم أن جسمك يعاني من نقص ڤيتامين د إذا ظهر عليك أي من الأعراض الآتية:
-هشاشة العظام
-تساقط الشعر
-الإكتئاب
-تأخر شفاء الجروح
-ألم العضلات والعظام
-تلين العظام
-التعب والإرهاق الدائم
-العدوى
أفضل وأسهل 7 طرق لعلاج نقص ڤيتامين د ؟
- المكملات الغذائية من الأدوية.
- التعرض لأشعة الشمس الصباحية فقط لوقت كافي كل يوم.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على ڤيتامين د مثلا: ( الكبد البقري، جميع منتجات الألبان ، صفار البيض، الفطر، سمك الماكريل والسردين والسلمون والتونة والأنشوجة والمحار والجمبري وكل الأسماك الدهنية بصفة عامة، عصير البرتقال).
- التعرّض لمصباح الأشعة فوق البنفسجية.
- وممارسة التمارين الرياضية بشكل دوري.
- وزيادة تناول الأطعمة المدعمة وهي: ( حليب الصويا واللوز، التوفو، أنواع، معينة من الزبادي، عصير البرتقال، الحبوب الجاهزة للأكل، وأنواع معينة من الزبادي، ومشروب الزبادو.
- تناول مكملات غذائية تحتوي على ڤيتامين د ومنها كبسولات زيد كبد الحوت وكل أنواع أدوية ڤيتامين د من الكبسولات والدواء الشراب.
اقرأ أيضاً:
الحمص والعدس..أفضل بدائل اللحوم التي تمنح البروتين اللازم للجسم
فوائد وأضرار الأطعمة غير مكتملة التسوية..استكشاف العلاقة بين نضج الطعام وسلامته
