ارشادات يجب عليك اتباعها للحفاظ على سلامتك أثناء السباحة
يهتم الكثير من الأفراد بالنصائح المهمة عند ممارسة تمرين السباحة، من أجل الحفاظ على سلامتك أثناء السباحة، لذلك يبحثون الأشخاص عن القواعد والخطوات، التي يمكن ابتاعها في هذا التوقيت.
في هذا الصدد، يستعرض لكم موقع "الموجز"، ارشادات السلامة أثناء السباحة، وهي كما يلي:
ارشادات يجب عليك اتباعها للحفاظ على السلامة أثناء السباحة
يجب مراعاة بعض الجوانب الأساسية عندما يتعلق الأمر بـ السباحة حتى لا تتعرض للخطر.
قبل الدخول إلى الماء من الضروري إعطاء الأولوية لصحتك البدنية من خلال التأكد من أنك تتمتع بصحة جيدة وخالي من أي أمراض أو إصابات قد تعيق قدرتك على السباحة، بالإضافة إلى ذلك، يوصى بالمشاركة في جلسة قصيرة من التمدد اللطيف لتدفئة عضلاتك.
تأكد من أنك ترتدي ملابس السباحة التي تناسبك بشكل جيد ومناسبة لنوع جسمك قبل السباحة، تذكري وضع واقي الشمس بمعامل حماية لا يقل عن 30 SPF.
- حافظ على رطوبة جسمك عن طريق شرب كمية وافرة من الماء قبل ممارسة أنشطة السباحة من الضروري الحفاظ على مستويات الترطيب المناسبة طوال جلسة السباحة.
- امنح نفسك وقتًا كافيًا للتأقلم مع الماء ودرجة حرارته قبل ممارسة السباحة.
- انتبه إلى تنفسك وحافظ على إيقاع ثابت من التنفس المنتظم والعميق.
- تأكد من محاذاة الجسم بشكل صحيح من خلال الحفاظ على ظهر مستقيم ورفع رأسك.
- استخدم معدات السلامة عند السباحة في المياه العميقة أو المفتوحة، من خلال استخدام المعدات الضرورية مثل سترة النجاة أو طوق الطفو.
- لا تسبح بمفردك أبدًا، بل اسبح دائمًا مع رفيق أو كجزء من مجموعة.
- احصل على دروس سباحة حتى تتمكن من معرفة أساسيات السباحة بشكلك صحيح.
- لا تستخدم حمام سباح لا يوفر منقذين أو مدربين سباحة.
اقرأ أيضا: أولمبياد باريس| السباحة البرازيلية تخرج عن صمتها: "تعرضت للتحرش وطُردت شبه عارية"