بالتمارين وبعض الأعشاب .. تعرف على طرق التخلص من ألام الظهر والمفاصل
أوضح أطباء، أن هناك الكثير من العلاجات والطرق المنزلية التي تساعد على تخفيف آلام الظهروالمفاصل ومشاكل العظام، خاصًة لمن يعاني من آلام المنطقة التي تقع أسفل الظهر.
الطرق المنزلية لتخفيف ألام الظهر والمفاصل
تساعد الطرق العلاجية على توفير الراحة والإسترخاء، نظرًا لتأثيرات آلام الظهر على الأشخاص، وتعد مشكلة شائعة للعديد، وهناك بعض النصائح العامة لإدارة آلام أسفل الظهر في المنزل:
- الراحة: في هذا الحالة، قم بالابتعاد عن الأنشطة التي تزيد من آلام الظهر.
- تطبيق الثلج أو الحرارة: يمكن استخدام أكياس الثلج أو الوسائد الحرارية لتخفيف الألم. يمكن أن تكون هذه الطريقة مفيدة في تقليل التورم وتهدئة العضلات.
- التمارين الرياضية البسيطة: تمارين تقوية عضلات الظهر والبطن، قد تساعد في تقليل الضغط على العمود الفقري وتحسين الوضعية الجسدية.
- المساج: يساهم في تقليل وتخفيف التوتر والعضلات المشدودة التي قد تسبب آلام الظهر.
- تجنب الوضعيات الخاطئة: تجنب الجلوس لفترات طويلة دون حركة وتجنب رفع الأشياء الثقيلة بطريقة خاطئة.
- الحفاظ على الوزن الصحي: الوزن الزائد يمكن أن يزيد من ضغط الظهر ويسبب آلامًا.
إذا استمرت آلام الظهر لفترة طويلة أو كانت شديدة جدًا، يجب عليك استشارة الطبيب لتقييم الحالة والحصول على العناية الطبية المناسبة.
علاج ألام الظهر والمفاصل بالبرودة
ينصح بوضع كمادات الثلج على المنطقة المصابة، من أجل تقليل الالتهاب بشكل كبير وتسكين الألم الحاد المرتبط بقضاي األام الظهر، ويكون العلاج بالبرودة فعالًا بشكل خاص خلال أول 48 ساعة بعد الإصابة.
علاج الآم الظهر و المفاصل بالحرارة
بعد مرور أول 48 ساعة، يمكن أن يكون العلاج بالحرارة مفيدًا، وتعمل الحرارة على زيادة تدفق الدم، مما يساعد على استرخاء العضلات المشدودة وتخفيف الألم، وأشارت دراسة في المكتبة الوطنية الأمريكية للأدوية إلى أن العلاج بالحرارة المنخفضة المستمر يمكن أن يوفر راحة كبيرة من آلام أسفل الظهر الحادة، واستخدم وسادة تدفئة أو خذ حمامات دافئة لإرخاء العضلات وتحسين الدورة الدموية في المنطقة المصابة.
تمارين التمدد البسيطة
عند ممارسة نوع معين من التمارين، تعمل على تقوية العضلات المحيطة بأسفل ظهرك، وتحسين المرونة وتقليل الألم.
تمارين التمدد البسيطة:
- في البداية قم باستلقِ على ظهرك، ثم اثنِ إحدى ركبتيك، ثم ارفعها نحو صدرك، استمر في هذا الوضع لمدة 15 إلى 30 ثانية، ثم بدل بين ساقيك.
- ثم انزل على يديك وركبتيك، ثم انحنِ على ظهرك (مثل القطة)، ثم اخفضه ببطء وارفع رأسك وعظم الذنب (مثل البقرة) كرر ذلك عدة مرات.
- مع جلوسك على كعبيك، ومد ذراعيك للأمام، وأنزل رأسك إلى الأرض. استمر في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية.
بعض الأعشاب التي لابد من استخدامها
الكركم: معروف بخصائصه المضادة للالتهابات، ويمكن تناول الكركم كمكمل غذائي أو إضافته إلى الطعام.
الزنجبيل: تناول شاي الزنجبيل أو استخدام زيت الزنجبيل العطري يمكن أن يساعد في تقليل الألم والالتهاب.
زيت النعناع: يمكن أن يوفر تطبيق زيت النعناع المخفف على المنطقة المصابة تأثيرًا تبريديًا ويخفف الألم.
اقرأ أيضا: خبراء الآلام والمفاصل ينصحون الأطباء باستبدال أدوية الروماتويد الأجنبية بـ”المصرية”