خطوات الحافظ على صحة العظام والمفاصل.. أبرزها ممارس تمارين منخفضة التأثير

يعاني الكثيرون من مشكلات تعب المفاصل والعظام، وخاصة كبار السن، يرجع نتيجة لعدة أسباب كثرة المهام اليومية المطلوبة، و تناول الأكلات الغير صحية للجسم، مما يؤدي لشعورهم بتعب العظام، وعدم قدرتهم على الحركة، لذلك يبحثون عن أفضل الخطوات لعلاج هذه المشكلات بشكل نهائي، وفقا لمًا جاء بموقع "healthsite".

طرق سهلة للحفاظ على صحة العظام والمفاصل
ابق متحركًا

في حالة الشعور بالتعب بشكل دائم، يجب ممارسة التمارين الرياضية، أو التحرك باستمرار، لتجنب حدوث مضاعفات صحية تضرر العظام، مثل عندما يجد لديك وظيفة مكتبية، يجب التحرك من 30-60 دقيقة تقريبًا.

الحفاظ على وزن صحي

من المعروف بأن الوزن الزائد يسبب الكثير من المشكلات الصحية، ومنها قد يثقل كاهل مفاصلك ، من حيث  ركبتيك، لذا يجب أخذ استشارة الطبيب

مارس تمارين منخفضة التأثير

هناك بعض من التمارين التي تسبب ضررًا كبيرًا على المفاصل عند ممارساتها، لذلك ينصح باتباع باتباع أفضل التمارين الرياضية المفيدةلصحة الجسم، ومنها المشي والسباحة وركوب الدراجات. تمارين تقوية العضلات مفيدة.

عادات الأكل
يجب عند الشعور بتعب في المفاصل بتناول أهم الوجبات اليومية، التي تساعد على زيادة صحة العظام، وأيضا تكون غنية بالكالسيوموفيتامين د وفيتامين ج والبروتينات.

ينصح بالابتعاد عن شرب الكافيين بجميع أنواعها، لمنع حدوث مضاعفات على المفاصل.