في الموجات الحارة.. ما هي كمية الماء المطلوبة يوميا؟
كمية الماء المطلوبة يومياً تختلف بناءً على عدة عوامل مثل درجة الحرارة، والنشاط البدني، والعمر، والجنس، والصحة العامة. في الموجات الحارة، يحتاج الجسم إلى كمية أكبر من الماء لمنع الجفاف والحفاظ على التوازن السوائلي.
عمومًا، تُوصى المؤسسات الصحية بشرب حوالي 2-3 لتر من الماء يومياً للبالغين، وهذا يعادل حوالي 8-12 أكواب من الماء. لكن يجب أن تكون هذه الكمية قابلة للتعديل حسب الظروف الفردية. على سبيل المثال، في الطقس الحار أو خلال ممارسة الرياضة، يحتاج الجسم إلى المزيد من الماء لمنع الجفاف.
المهم هنا هو شرب الماء بشكل منتظم طوال اليوم، والاستماع إلى احتياجات الجسم الخاصة بك والشعور بالعطش والاحتياجات البدنية الأخرى.
ويحذر من تناول الماء بكميات كبيرة في المرة الواحدة، لتفادي زيادة نسبة الصوديوم في الجسم، التي غالبا ما تؤدي إلى الوفاة فوراً، لذلك ينبغي تقسيم كمية الماء المطلوبة إلى كميات متساوية على مدار اليوم لتفادي الوقوع في مخاطر أخرى.
اقرأ أيضاً: الجفاف أقلها.. أضرار قلة شرب الماء على الصحة خلال فصل الصيف